Tierra y Rocas

Convertir Debilidad en Oportunidad

2011-12-19T16:00:00.001+01:00

Hace tres días, corriendo por una vereda recién descubierta del Reciento Ferial de Cáceres, pisé una piedra y me torcí el tobillo. Me pasa a menudo, pero esta vez no fue como otras. Me hice daño de verdad; el tobillo empezó a hincharse de inmediato, y el dolor no me dejaba correr.Estaba a unos 3 kilómetros de casa y no quedaba otra que andar, y deprisa, antes de que la cosa se enfriase y comenzara el verdadero dolor.

Al principio me invadió el desánimo; venía de pasar un mes en el que por unos mareos no había entrenado ni mucho menos como tocaba; sólo llevaba dos semanas en las que empezaba a coger el ritmo, y ahora me pasaba esto. Maldecía la mala suerte, me preguntaba porqué me había dado por probar esa vereda nueva... en fin, me lamentaba por algo que no tenía solución ya.

Pero según pasaron los minutos, mientras andaba, comencé a cambiar el chip. Recordé la Matriz DAFO (Debilidades-Amenazas-Fortalezas-Oportunidades), una materia que se estudia en los contenidos relacionados con la creación de empresas, y que sirve para el diagnóstico de una empresa o una idea, aunque puede adaptarse a casi cualquier aspecto de la vida. Y aunque no es así como funciona exactamente dicha matriz, hice una adaptación en mi cabeza y comencé a pensar una y otra vez: " convertir Debilidad en Oportunidad convertir debilidad en oportunidad debilidad en oportunidad debilidad en oportunidad".

En el caso deportivo, me refería a aprovechar el parón que temía iba a ser obligado ( de unas tres semanas parece que va a ser) para potenciar partes que por falta de tiempo y de ganas no hago: principalmente temas de dieta y de hacer abdominales y tal. De momento lo voy consiguiendo.

Según pasan los días, y como la situación actual hace que pase bastante tiempo sentado, y por ende, pensando, creo que esta frase "convertir debilidad en oportunidad" puede aplicarse a la vida en conjunto: personal, académica, laboral...

El hecho que produce que adquiramos esa "debilidad", que nos impide hacer lo que antes hacíamos, puede ser un momento de cambio. Un punto para tener presente qué no estábamos haciendo antes por diversos motivos, y comenzar ahora a hacerlo. Cosas que a lo mejor siempre nos hemos dicho que debemos empezar, pero que por falta de voluntad no hemos llevado a cabo. Ahora, esa debilidad que nos acontece, nos da la "oportunidad" de retomar esas cosas que teníamos pendientes y trabajar sobre ellas. Esas "espinas clavadas" que tenemos ahí, y para las que siempre buscamos excusas (más o menos válidas).

Ahora es el momento de sacar esas espinas, y cuando la debilidad desaparezca, es posible que seamos mejores, más completos, más preparados. Supongo que es una forma de ver "lo que no te mata te hace más fuerte", y creo que es la mejor forma de encajar, aguantar y superar los palos, más o menos importantes, que la vida nos da.

Redirección en el camino

2011-10-30T16:02:00.008+01:00

Vuelvo a escribir en este blog tras casi un año sin hacerlo. No es que en este tiempo haya pasado nada extraordinario en ningún aspecto de mi vida; únicamente lo he ido dejando y ya está, aunque siempre lo he tenido en mente.

Esta temporada 2010 - 2011 puedo definirla deportivamente como de "reorientación": como escuché una vez al gran Jorge Valdano, filósofo del fútbol, "nosotros teníamos una intención, pero el mercado nos corrigió". En este caso, yo creía que mis características se adecuaban a carreras por montaña y duatlón cros, pero el deporte, la genética o lo que sea me ha corregido. Parece que ahora resulta que no corro del todo mal en llano (creo que con margen de mejora todavia), que la bici de carretera se adapta a mis características, y que puedo hacer buen papel en los triatlones aunque todavía sea muy mal nadador. Por contra, he descubierto que mis piernas no soportan los desniveles (que ni siquiera son excesivos en Extremadura) de las carreras por montaña, y que soy bastante torpón con la bicicleta de montaña.

Por tanto, este año me he convencido de que las carreras por montaña no son lo mio; ya no porque termine muy atrás en la clasificación, sino porque sufro mucho muscularmente y, principalmente, porque no disfruto casi nunca en carrera. Asi que de momento el trail lo dejaré para entrenar y poco más; desde luego, no para competir.

En esta temporada 2010-2011 que terminé hace unas semanas, mi primera temporada como federado en Triatlón con la Escuela Triatlón Plasencia, he competido en varios duatlones, tanto cros como de carretera. Menos de los que me hubiese gustado, pero trabajo y competición entran en conflicto a menudo y es complicado compatibilizar. Por diversas circunstancias, musculares, enfermedades y demás ninguno se puede calificar como "bueno", pero tampoco me preocupa porque estoy empezando en esto y hay que ir poco a poco.

La sorpresa, bastante positiva para mi, se refirió al Triatlón. Mi intención era iniciarme con triatlones super - sprint y poco más, pero finalmente he participado en cuatro triatlones, y en todos he terminado con buenas sensaciones.

Mi conclusión de esta temporada es en resumen positiva. He probado nuevos deportes, competiciones y formas de entrenar (triatlón, triatlón cros, duatlón, natación, atletismo...) y la mezcla de todo esto me gusta, lo que me motiva para continuar en esta temporada 2011 - 2012 que acabo de comenzar. Mi intención este año es competir sobre todo en Triatlón (Sprint y quizá en algún olímpico, es pronto para más distancia) y en Triatlón Cros (eso sí, eligiendo pruebas en que el segmento de bici no sea muy técnico) principalmente, y en el proceso mejorar en todos los segmentos, divertirme entrenando y competir cada vez mejor. El día en que haga un buen resultado de verdad, que yo pienso que de verdad lo puedo conseguir (a nivel regional, me refiero), lo voy a flipar. Puede que no sea este año, ni al otro, pero llegará.

La última fase

2010-11-25T20:40:00.001+01:00

Muchas vueltas desde principios de Mayo con la búsqueda de un super-entrenamiento que me haga llegar a mis máximas posibilidades. Como conté hace varios meses (y pocas entradas), comencé con el libro de Entrenamiento de Duatlón de Mark Sisson, que me sirvió para la fase básica de 3 meses. Pero luego no me convenció como continuaba, así que moví mis hilos, hice presión y conseguí que ese gran entrenador que es Carlos Serrano me enseñase en una hora y pico los principios más importantes del entrenamiento. Con esos principios me hice yo mi propio entrenamiento (bastante rudimentario), también con la ayuda de un par de libros que me consiguió mi jefe David Cerro, y pa´alante.

Pasadas varias semanas, he procurado mantener los días de entreno (2 días de carrera a pie, 2 días de bici y un día una transición, más otro día de natación suave y estiramientos) en la medida de mi tiempo, aunque no siempre lo he logrado. No se muy bien en que estado de forma estoy, y he tenido cierta obsesión por mi peso en las últimas semanas. Tema que espero haber solucionado, al haber descubierto que tengo "un poco" de hipotiroidismo. Ahora tomo una medicación que debería espabilar mi metabolismo y hacerme bajar algunos kilos.

El caso es que más mal que bien entro en la última fase: Fase Precompetitiva específica. En esta fase, de algo más de dos meses, he de ponerme a tono para el inicio de los Duatlones Cros en febrero, que espero poder correr. También quiero probar algún duatlón de carretera, reventar el Triatlón de Promoción que se organizará y probar algún triatlón sprint, seguramente el del que será mi nuevo club, la Escuela Triatlón Plasencia. Y mientras a correr todas las carreras por montaña que pueda, que cada vez me gustan más. De momento, la del 28 de noviembre en Casas del Monte, y si puede ser la de Vegas de Coria el 12 de Diciembre.

Y como regalo el video resumen de la Concentración de la Escuela Triatlón Plasencia del mes pasado en Aliseda, en la que fui como invitado y futuro miembro:

Últimas competiciones

2010-11-18T20:06:00.011+01:00

Más de dos meses y medio sin actualizar el blog. Hasta el 20 de Octubre estuve pluriempleado, y a partir de entonces en el nuevo trabajo a tiempo completo con Soluciones Wellness muy liado lanzando nuevos proyectos y adaptándome... en fin, que aunque he tenido tiempo de entrenar no de actualizar el blog.

En estas 10 semanas he participado en tres competiciones, todas carreras a pie. El 18 de Septiembre en la Carrera contra el Crono Asperillas me quité la espinita del año pasado. Hice un crono de 21:15, quedando en la posición 12ª. Os dejo el video, con narrador de lujo:

El 3 de Noviembre se organizó aquí en Cáceres una carrerilla popular llamada "La Carrera de la Salud". Los jefes de Soluciones Wellness nos obligaron a asistir para hacer publicidad de la empresa, así que en el Parque Padre Pacífico había que estar a las 16:30 horas. Ese día estaba extrañamente motivado y salí a las 15:15 con con bici de montaña para hacer una transición. Tras un retraso en la salida, corrimos los 2 kilómetros que oficialmente tenía la carrera (luego me salieron 1.900 metros con el cuentakilómetros de la bicicleta). Empezamos tranquilos, hasta que Madruga y Cerro apretaron. Les fui perdiendo de vista poco a poco, haciendo un crono final de 7:00 minutos, lo que para mi fue cojonudo, ganando incluso un sprint al final. Terminé 5º.

Esa fue la cara de la semana. La cruz fue 4 días después, en la Subida al Castillo de Portezuelo, con 16 kilómetros programados, que finalmente fueron 17,5. El día anterior tuvimos trabajo, muchas horas de pie, cosa que a mi me mata. Así ya cuendo me levanté el Domingo sabía que me saldría una carrera de mierda y así fué. Pené durante la primera hora como no recordaba haberlo hecho, e incluso estuve a punto de retirarme. Pero aguanté y conseguí terminar. Un tiempo muy malo, 1 hora 27 minutos, y en la posición 43, pero para lo espantosamente mal que me había sentido me sorprendió quedar por delante de más de 100 personas. Esto tiene dos lecturas: o bien he conseguido el suficiente fondo y la capacidad de sufrimiento para aguantar bien incluso en los días malos malos, o a esta carrera van muchos novatos en la carreras por montaña y por tanto el nivel no es muy alto. Probablemente sea más lo segundo que lo primero, pero en cualquier caso cuando vi las clasificaciones me sentí bien.

Respecto a mi entrenamiento, mi compañero y triatleta Carlos Serrano tuvo a bien dedicarme una hora de su tiempo y me resumió en ese tiempo casi todos los conceptos importantes de entrenamiento de duatlón/triatlón. Aprendí mucho, y me diseñé un entrenamiento básico que sigo más o menos. En breve intentaré contar un poco cómo lo llevo.

Cimentando la base

2010-08-31T17:30:00.005+02:00

Estoy ya por la semana número 12 del superentrenamiento de Mark Sisson, la que debía ser la última semana de la fase de base.

Debería aburriros ahora con un diario de mis entrenamientos, pero lamentablemente con el trasiego que he tenido de ordenadores he acabado borrando el documento. Supongo que una pena para mi, pero mejor para los demás. Así resumo un poco este último mes de entrenamientos.

He procurado durante este mes hacer más sesiones de bicicleta. Alguna de bici de carretera, algo de spinning pero sobre todo mountain bike. He hecho buenos entrenamientos tanto sólo como con Manu, subiendo cada vez más pulsaciones e intensidad, y no tanto en duración porque no tengo tiempo para tanto. He hecho varios rodajes de dos horas superando los 20 km/h de media en total, e incluso algunos días he llegado a superar los 50 km . Creo que en este segmento de la bici de montaña, que según parece es el más importante en los duatlones cros, estoy dando un paso adelante.

A pie las sensaciones no son tan buenas. Hace ya unas 3 semanas que corrí la Subida al Pericuto, donde no me sentí bien subiendo la cuesta bestial que es el último kilómetro, y luego bajando, con la pelea por la tercera posición, corrí muy por encima de mi máximo incluyendo sprint final mortífero. Al final fui cuarto con un tiempo de 18:56. Y casi 2 semanas he tardado en recuperarme del todo muscularmente. Alguien podría decir que no merecía la pena ese sobreesfuerzo para una carrera tan humilde, pero en fin, lo hecho está hecho. Además, fuimos allí también a probar cosas nuevas desde el punto de vista organizativo, entre ellas el video que podéis ver a continuación:

Lo que creo que obtengo de estos 3 meses y algo de entrenamiento de base (voy a hacer una semana más, para compensar algunas semanas malas) es una mejora importante en btt, y también bastante fondo a pie. Además, soy capaz de enlazar 5 días de entrenamientos sin mucho cansancio y con fuerzas. Asi que puede decirse que los objetivos se van cumpliendo de momento.

También he refinado cosillas en el aspecto técnico en btt. He cambiado varias cosas, entre ellas las cubiertas y he cambiado la tija del sillín. Ahora voy más estirado en la bici y puedo aprovechar más la fuerza de la pedalada. Tengo mejor posición que en este video del Duatlón Cros de Cáceres del 7 de febrero de este año, donde participé en la categoría de relevos con Manu:

El 18 de Septiembre es el Asperillas, a ver si mejoró respecto al año pasado donde tuve sensaciones muy malas, y a comenzar ya con la fase de fuerza a coger sobre todo velocidad a pie.

Segundo mes completado

2010-08-12T12:59:00.006+02:00

A riesgo de parecer aburrido, pongo a continuación los entrenamientos que he hecho en este último mes, que completa el segundo mes de los tres de los que consta la famosa fase de base. Ya que lo tengo escrito, quiza en un futuro sirva de algo...

SEMANA 5

LUNES: 2:10 horas de mtb, explorando el nuevo camino a Arroyo de la Luz. 41 km, FC Media 144. Termino bien.

MARTES: 1:11 horas de carrera a pie, por el ferial. FC Media 154, algo de asfixia todavía de la alergía. Termino cansado.

MIÉRCOLES: circuito de pesas del tren superior + algo de abdominales.

JUEVES: 1:41 de bici de carretera , 42 km, FC Media 127. Primera salida en bici de carretera con la cúpula directiva de Soluciones Wellness, Josué Prieto, David Cerro y Miguel Madruga. Vamos hacia el Casar y vuelta, Josué y yo más tranquilos y David Cerro y Miguel Madruga más a ritmo malote. Ritmo relajado, cogiendo de nuevo la bici de carretera tras varios días y con necesidad perentoria de comprar unas zapatillas acordes.

VIERNES: Las compras me cansan las piernas y no me dejan tiempo para correr mucho. 42 min de carrera a pie por el parque del Príncipe, Olivar y Sierrilla, más rápido que otras veces. FC Media 153. En el Olivar por fin tengo el placer de conocer personalmente a mi vecino triatleta y blogero Humberto Cerezo.

SÁBADO: Entreno inesperado que tenía muchas ganas de hacer. Cáceres – Mis ilusiones, el campito de mi amigo Jorge donde tantas tardes de verano hemos pasado. Hago 1:06, algo menos de tiempo por el calor y porque me esperaban. FC Media 161.

DOMINGO: Ruta de 2:13 min de mtb, 44 km. Record de siempre de kilometraje en mtb, sigo investigando los caminos descubiertos entre Arroyo y el Casar de Cáceres. FC Media 144, teniendo que retenerme todo el rato y con buenas sensaciones, aunque al final el calor y la falta de agua me hacen tener algunos problemas musculares.

SEMANA 6

LUNES: Tras cuatro días de entrenos aeróbicos, circuito de pesas del tren superior + abdominales, día de descanso.

MARTES: Rodaje a pie de 1:16 minutos, FC Media 155. Tras muchos meses recuperamos la ruta a pie que va por la mina de Olleta hasta el Portanchito, para subir luego por la cuesta mortífera hasta la Montaña y de vuelta para casa. Bastante alto de pulsaciones todo el rato, obligado por el maldito Manu que me lleva a 100 metros durante una hora e incumpliendo las principios de Mark Sisson. Al principio algo pesado por haber bebido mucha agua, pero a partir de la media hora me siento mejor y soy capaz de subir la cuesta mortífera mejor que nunca. Buen entreno.

MIÉRCOLES: 1 hora de spinning en el gimnasio, muy castigado de la paliza de ayer. FC Media 144.

JUEVES: Sin tiempo para coger la bici como es debido, nuevo rodaje a pie de 1:16 minutos por el camino Montañoso hacia el Casar. Bastante cómodo todo el tiempo, FC Media 149.

VIERNES: Último día de trabajo antes de las vacaciones, en uno de los sitios al menos. Entre unas cosas y otras de nuevo sin tiempo, rodaje a pie de descanso de 44 min, FC Media 153.

SÁBADO: Una mala noche me deja sin tiempo ni ganas para hacer una salida en condiciones en mtb. No encuentro ni el pulsómetro, al final hago 22 km en una hora, más o menos rápido. Y luego para Navalmoral.

DOMINGO: Todo el día maldormido y haciendo de mozo de montaje en el Triatlón de Navalmoral de la Mata, sin fuerzas para nada.

SEMANA 7

LUNES: Prevista salida en bici larga con Manu, dos pinchazos nos hacen desistir y decidimos ir más fuertes por el circuito de Duatlón Cross de Cáceres. 1:20 min, 26 km, y sin pulsómetro.

MARTES: 1:25 minutos de spinning antes de las vacaciones, más algo de pesas.

MIÉRCOLES: Ya en Portugal, 1: 23 minutos a pie por los alrededores del Camping de Foz Do Arelho, subiendo cuestas y buscando la playa.

JUEVES: Reventado de ayer, algunos abdominales en la playa. Y también trekking muerte medieval por la muralla de Óbidos.

VIERNES: 1:24 minutos corriendo, previsto menos tiempo pero me pierdo por las urbanizaciones residenciales de Portugal.

SÁBADO: Después de todo el día de viaje en coche de vuelta a Cáceres, Ruta nocturna en btt en Montehermoso en compañía de los supervisores de Sprinter Pepe y Manu. Como siempre llegamos con el tiempo justo, y tras instalar todos los cachivaches de luz y demás salimos a las 23:15 de la noche. Al principio me encuentro físicamente bien pero incómodo por la cercanía de tanta gente, pero al avanzar posiciones me encuentro mejor. Manu y Pepe se van para adelante, les alcanzo pero luego comienza el terreno irregular, regatos y sobre todo la maldita arena que hacen que de con mis huesos en la tierra. No me hago nada, pero se me sale la cadena y me adelanta mucha gente. Meto la cadena pero a partir de entonces los cambios me van muy mal, y empiezo a notar en las piernas las 5 horas de coche y la paliza corriendo de ayer. Pensaba que esta marcha iba a ser más bien un paseo: nada más lejos de la realidad.

Saco fuerzas de flaqueza y consigo coger a Pepe y avanzar varias posiciones, rodando con él varios kilómetros hasta el avituallamiento y reagrupación en el km 26. La media hora larga de descanso que hacemos allí me termina de matar, y a la vuelta comienzan mis 10 kilómetros de calvario. Me encuentro muy cansado de piernas, los cambios no funcionan bien, me da la sensación de que la bici va frenada en la rueda de atrás, tengo frio y cada vez más porque tanto polvo que trago me tapona los oficios nasales y tengo que respirar por la boca. No tengo por supuesto pulsómetro ni reloj, y ni siquiera en cuentakilómetros que se me descuadró antes de salir. Me pasan millones de ciclistas, estoy reventado, solo, no veo una mierda con la pequeña luz que tengo y hasta creo que por ser miope de noche veo menos. En fin, un absoluto calvario.

Al final estos dos me sacan unos 15 minutos. subimos al coche sin ducha y sin nada y para casa. Llegamos a las 4:30 de la madrugada, y después de la ducha a dormir. Será difícil que repita una marcha en btt noctura.

DOMINGO: 45 minutos corriendo a ritmo lento por el depósito de la sierrilla y alrededores con Manu, recuperando de ayer. Echo de menos mi pulsómetro.

SEMANA 8

LUNES: 1:46 minutos de spinning en el gimnasio. No hay aire acondicionado, y pierdo mil litros de sudor. Creo que acabo con calambres por deshidratación. "¿Cómo te vas a ir con la bici con este calor? Vente al Perú que está acondicionado..". Eso es publicidad engañosa.

MARTES: Me noto algo cansado al principio, pero al final hago 1:30 min de carrera a pie, aunque termino reventado reventado, como después de algunas carreras de montaña.

MIÉRCOLES: pagando lo de los dos últimos días, sólo saco fuerzas para hacer 800 metros en la piscina, malamente.

JUEVES: Todavía muy tocado del lunes y el martes, vuelvo desde Villa manuela, en el Portanchito, hasta Cáceres y una vuelta. A pesar de ser casi todo bajada sufro muchísimo, y acabo reventado. El pulsómetro por fin decidió aparecer: 45 min a una FC Media de 154.ç

VIERNES: Todavía tocado, ruta en bicicleta de carretera tras bastantes días, utilizando zapatillas con calas de David Cerro. Record en bici de carretera, sin costarme de fondo pero sin ninguna fuerza en las piernas. Casar – Arroyo – Malpartida - Cáceres. Al final 2 horas 10 minutos, para 56 km, a una FC Media 133.

SÁBADO: Circuito de pesas por la mañana de tren superior, y por la tarde subida al puerto de Plasencia desde la Plaza Mayor en 28 minutillos y bajada. El tramo más duro del puerto acompañado por mi tio. 1 hora en total, FC Media 154.

DOMINGO: Entrenamiento secreto corriendo cámara en mano por el Triatlón de Plasencia. Por la tarde 500 metrillos en la piscina olímpica de la Vinosilla, para intentar recuperar un poco para la subida al Pericuto del día siguiente.

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Durante este mes he seguido metiendo volumen a pie para llegar a 1:30, aunque acostumbrado a entrenar con el pulsómetro me he sentido un poco perdido sin él. Sin embargo, en la bicicleta he bajado el volumen por las vacaciones y la falta de tiempo, además de por problemas mecánicos ya solucionados. La última semana ha sido malísima por culpa del exceso de los dos prímeros días. ¿¡Qué ganas de comenzar a entrenar más intenso y menos tiempo!

Primer mes completado

2010-07-17T14:29:00.002+02:00

Completo el primer mes del entrenamiento, subiendo cada vez más el tiempo y poco a poco las pulsaciones. En la mtb, y también en las pocas salidas en bici de carretera voy notando ligera mejoría, y también poco a poco la carrera a pie.

El aspecto negativo de estas dos semanas ha sido mi no asistencia a los dos triatlones super-sprint que me había propuesto, el Triatlón de Promoción de Almendralejo del 4 de Julio y el Triatlón Super-Sprint de Mérida del 10 de Julio. A los dos me inscribí, y al de Mérida incluso viajé hasta allí, pero entre unas cosas y otras no participé. Espero estrenarme próximamente en alguno, ya que he conseguido la proeza de nadar 300 metros seguidos.

Los entrenos han sido los siguientes:

SEMANA 3

LUNES: 2 horas mtb. FC Media 135 (A), descubriendo nuevo camino cerca de Valdesalor. Con las piernas cansadas. 37 km.

MARTES: 1 hora corriendo, FC Media 153 (A). Muy cargado de piernas por la tralla acumulada, descamisado para coger color por las capellanías.

MIÉRCOLES: 850 metros nadando (300 + 150 seguidos), + 15 series de musculación + unos pocos abdominales.

JUEVES: 1:08 bici de carretera (RA). Todavía muy cansado de piernas, no me noto con fuerzas para una sesión de avance y decido recuperar este día. Ir al Casar y volver, cada vez más cómodo en la bici de carretera. FC Media 132, 28 km.

VIERNES: 1:01 corriendo (A), FC Media 151. Las mejores sensaciones corriendo desde hace un par de meses, descamisado para coger color por las capellanías.

SÁBADO: 1:42 minutos mtb (A). FC Media 143. Menos tiempo para entrenar debido a los cuartos del mundial, intento ir algo más deprisa, pero noto la hora corriendo de ayer y a la vuelta de Malpartida estoy reventado. 34 km.

DOMINGO: Previsto el Triatlón de Promoción de Almendralejo, pero al final no puede asistir por motivos familiares. 38 min corriendo por Plasencia a ritmo de tortuga (M), FC Media 151. Piernas super cansadas.

TOTAL HORAS: 7:35 + 1 hora pesas + 30 min natación.

SEMANA 4

LUNES: 2:05 horas mtb (A). FC Media 137. Con Manu, por la mina de Olleta, vuelta y enredo por el ferial. 36 km.

MARTES: 1:05 de carrera a pie (A). Con Manu, otra vez por las traseras de las capellanías. Muchísimo calor, con las revoluciones aceleradas por el mismo. FC Media 158, cansado y a la vuelta con dolor intenso en el pie derecho.

MIÉRCOLES: 1.100 metros en la piscina (300 seguidos + descanso + 200 seguidos).

JUEVES: 2:05 horas mtb (A). FC Media 135. Explorando el camino de Valdesalor descubierto la semana pasada con Manu, y volviendo por Sierra de Fuentes. Sale un entrenamiento suave al final, 36 km.

VIERNES: 1:05 horas de carrera a pie (A). Esta vez salimos una hora más tarde, el calor es mucho menor y sale un entrenamiento mejor. FC Media 151.

SÁBADO: Después de todo el día planteando para ir al Triatlón Super-Sprint de Mérida, ir y volver y no hacer nada, corró 40 minutillos algo rabioso (M), más rápido al principio pero luego me noto cansado y bajo de revoluciones. FC Media 153.

DOMINGO: Circuito de pesas de todo el tren superior + abdominales, y luego a ver la final del mundial. Y luego algo de agua popular, pero sin nadar.

TOTAL HORAS: 7 horas + 1 horas pesas + 45 min natación

Despacito y con buena letra

2010-06-29T17:15:00.001+02:00

Termino la segunda semana del entrenamiento para duatleta contento por respetarlo casi al 100%, aumentando el tiempo y también algo en pulsaciones, sobre todo en bicicleta. Además, esta semana mi colega Manu tenía las tardes libres, y así es mucho más entretenido. Los números son:

LUNES: 55 minutos de carrera (A) , terreno llano, por el ferial. Algo alborotado, FC Media 153. Muy despacio.

MARTES: 1:45 mtb (A), Malpartida y volver. FC Media 133, 33 km. Ida más intensa, vuelta más suave. Muy cómodo.

MIÉRCOLES: Pesas (40 series, tren superior) + abdominales (500 abdominales + 160 lumbares).Día de descanso

JUEVES: 55 minutos de carrera (A). Terreno de Media Montaña. FC Media 150. Despacio con Manu bastante cómodo. Algunas abdominales.

VIERNES: 1 hora 54 min mtb. Ir al Casar por el nuevo camino descubierto de Arroyo y volver. Terreno ondulado, piernas algo cansadas, unos 10 km por carretera. FC Media 135, 38 km.

SABADO: 1:01 horas bici de carretera, por los alrededores de Cáceres (RA). FC Media 122, 22 km. Recuperando de ayer.

DOMINGO: 37 min corriendo (M) FC Media 153. Tocadillo de toda la semana. Algunos abdominales + 800 metros nadando (objetivo 300 metros seguidos cumplido).

Horas totales: 7 horas 10 minutos

Ya voy notando los entrenamientos largos continuados, algo que no había hecho nunca con tanta regularidad, aunque a veces creo que voy un poco acelerado. Y hoy mismo me he inscrito en el Triatlón de Promoción de Almendralejo del domingo 4 de Julio, en distancia supersprint: 300 metros nadando (el gran reto) + 6 km en mountain bike + 1,5 a pie. Inscrito estoy, luego a ver si hay ganas de pegarse el madrugón para estar antes de las 10 en Almendralejo..

Comienza el entrenamiento

2010-06-21T00:24:00.006+02:00

Por fin, tras algo más de un mes de descanso haciendo apenas nada, comienzo el entrenamiento que me ha de llevar a terminar decentemente un Duatlón. En principio Duatlón cross, pero ahora mi vecino David Cerro ha tenido a bien prestarme su vieja bici de carretera, así que quizás me animé con algún duatlón "normal" también.

Como ya expliqué en el anterior post, el entrenamiento son 12 semanas de base + 8 de fuerza + 6 de velocidad. En esta primera semana me ha salido:

Lunes 14 de Junio: sesión largo de ciclismo (A). 1hora 32 minutos. FC Media 129. 28, 4 km. Terreno llano y bastante carretera, con Mtb. Muy cómodo y descubriendo nuevos caminos entre vacas.

Martes: sesión largo de carreta (A). 46 minutos. FC Media 152. Debería ir a algo menos de 140 pulsaciones, pero me es imposible ir más despacio.

Miércoles: descanso, 600 metrillos en la piscina para relajar y abdominales.

Jueves:1:40 min de ciclismo de carretera (A). FC Media 136. Terreno ondulado. Incómodo todo el rato por problemas posturales, aunque fácil en el pedaleo.

Viernes: 49 min corriendo (A), vamos a decir que de media montaña (subida por la cara fácil del depósito de la Sierrilla). FC Media 149. A ritmo de tortuga, pero es lo que toca parece. muscularmente.

Sábado: 35 min corriendo (RA). + natación (650 metros, 200 seguidos) + abdominales. FC Media 152. Bastante cansado, con muchas pulsaciones por el cansancio y la alergia que vuelve de nuevo.

Domingo: 1:45 mtb, Sierra de Fuentes y volver. FC media 122. 27 km. Terrero ondulado cómodo. (M). Rodaje más largo de lo previsto por insistencia de Manu, pero muy tranquilitos. Por hacer el tonto siendo un torpe con la mtb, caída absurda, raspón y golpe en la pierna y lo peor de todo, pantalla del pulsómetro rayada. En fin.

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En esta primera semana lo que me temía, a ritmo lentísimo, aunque con bastante volumen. Además, dentro del reto que ya de por sí es este entrenamiento, me he fijado otro mini reto. Hacer un triatlón supersprint (300 metros nadando + 8 en bici + 2 km a pie). No sé si el de Almendralejo el 4 de Julio, o el de Mérida el 10 de Julio, o los dos, o ninguno. Aunque acabo de empezar a entrenar, el problema es la natación. Son 300 metros, y de momento sólo soy capaz de hacer 200 jeje. Para subsanar esto en un futuro comenzaré un curso de natación en julio.

Descanso incómodo

2010-06-04T16:36:00.009+02:00

Han pasado ya cuatro semanas de mi descanso voluntario. En este tiempo apenas he hecho nada aeróbico, algo de máquinas de gimnasio, un par de partidos de fútbol y poco más. Y aún así me he provocado una lesión en el femoral de la pierna izquierda, que no se si es una sobrecarga muscular, una rotura de fibras o qué, pero que no me deja moverme para nada serio.

El 14 de Junio comenzaré el entrenamiento para Duatlón Cross, que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me está diseñando con motivo de un trabajo para sus estudios de Ciencias del Deporte, personalizado para mis objetivos y características. Incluso me he hecho una analítica y todo. Superprofesional. Veremos los resultados.

Estos días a ver si me recupero de la absurda rotura de fibras, haré algo de elíptica si puedo, pesas y algo de piscina.

Y bueno, hace tiempo que quería colgarlo por aquí, pero siempre me olvido. En este enlace podéis leer un relato corto que escribí hace algo más de un año y que presenté a varios concursos, por supuesto sin resultado positivo alguno. Creo que los corredores que hayan desafiado al cansancio de vez en cuando y se hayan atrevido a salir a correr por la noche, se sentirán identificados en algunos momentos. Y como dice Marge Simpson: “si no tenéis nada bueno que decir, no digáis nada”.

Punto de inflexión

2010-05-10T00:05:00.001+02:00

Tenia previsto actualizar con varios entrenos realizados durante estas semanas, pero un libro que mi amigo Miguel Ángel Cebrián me prestó el viernes ha cambiado por completo mi planificación para todo el año, y puede que para el futuro.

Se trata del libro Duatlón: Entrenamiento y competición, escrito por un tal Mark Sisson, triatleta de alto nivel, Iron Man, y entrenador experimentado. El libro es algo antiguo, pero para un analfabeto funcional en este mundillo como yo me ha ayudado mucho. Después de leer este libro, comprendo un poco mejor los entrenamientos que mi vecino Humberto Cerezo cuenta en su blog, así como otros malotes del duatlon-triatlon, como mi más vecino aún David Cerro. Está claro que me queda mucho para alcanzar su nivel, si es que alguna vez lo consigo, pero voy a empezar aquí y ahora (bueno, dentro de un mes mejor jeje).

Tras mi reciente primera experiencia en el Duatlón Cross sin un entrenamiento muy exhaustivo, y con un mes largo de malestar, cansancio y encierro obligado en el gimnasio (aunque las inesperadas lluvias me ayudan a sobrellevarlo mejor), estos conocimientos llegan en el momento oportuno para dar un paso adelante y comenzar a ser más concienzudo, ordenado y constante.

Como los más expertos sabrán, el entrenamiento que este hombre propone está basado es tres fases: Fase de Base (12 semanas); Fase de Fuerza (8 semanas), y Fase de Velocidad (6 semanas), con una intensidad progresiva basada en porcentajes de la Frecuencia Cardiaca Máxima (test que ya he realizado: 185 pulsaciones por minuto) y del Máximo Consumo de Oxígeno. Asimismo, afirma que han de plantearse objetivos de competición de tres tipos: A (máxima prioridad); B (prioridad media), C (prioridad baja). Los dos meses anteriores a la Fase de Base son de vacaciones, y tras la Fase de velocidad vendrían las competiciones A, con las puestas a punto, las recuperaciones y el mantenimiento. También habla sobre los peligros del sobreentrenamiento y demás aspectos de interés.

Con toda esta valiosa información en mi cabeza he tomado varias decisiones:

1. Voy a tomarme este mes de mayo de vacaciones físicas (lo que no significa que no haga nada, sino que haré lo que me apetezca, pero poquito y tranquilo). Comenzaré la Fase de Base tras los exámenes, el día 9 de Junio.

2. El cansancio, sumado a la alergia y los exámenes van a hacer que la Pencona y la Media Maratón de Montaña de Tentudia se dejen para otro año. Me da pena, sobre todo por la Pencona, pero mis objetivos fundamentales son otros y es mejor descansar y empezar a tope el Junio. Donde si es probable que participe es en el 10.000 de Aldea Moret el 6 de Junio, por no tener que viajar y ser algo más corto.

3. Mi objetivo A será el circuito de Duatlones Cross de Extremadura de 2011, que supongo seguirá un calendario similar a éste 2010. También me gustaría participar en una prueba o dos de este tipo en alguna de las dos Castillas, Andalucia, algo no muy lejor para viajar. 5 o 6 carreras, no más, en total.

4. Mis objetivos B serán Carreras de Montaña de Extremadura y alrededores, y el duatlon en Septiembre - Octubre de 2010 de Jerez de Caballeros, que servirá como piedra de toque. También otras cosillas que surjan.

5. Como pruebas C correré los Corredores de Jhierro y algunos enredos por el estilo.

Voy a cumplir el entrenamiento con seriedad, y a ver hasta donde llego. Aunque soy consciente de que este es mi primer año, que tengo muchos años para entrenar y para mejorar, ser constante con este entrenamiento me debe llevar a mejorar. Y por supuesto que no me creo un experto en esto por leerme en un día un librejo de 100 páginas; cualquier tipo de consejo/indicación por parte de mis reducidos (en número, eh) lectores será bien recibida. De hecho, será con toda seguridad necesaria

Duatlon Cros De NavalMoral de la Mata

2010-04-25T16:00:00.002+02:00

El sábado 10 de Abril a las 13:30, tras una energética comida, me encaminé hacia mi primera experiencia individual en el Duatlón Cross. El viaje, de una hora y media, tuvo una pausa en Plasencia para recoger a mi bella y polifacética asistente Amelia Bueno, y un invitado de última hora, su hermano pequeño Ramiro.

Toda la mañana en casa estuve algo nervioso, y prácticamente haciendo tiempo hasta la hora de salir; no quería llegar a Navalmoral demasiado pronto. Y el resultado fue, como casi siempre, prisas de última hora, llegando a Navalmoral a las 15:45.

La carrera comenzaba a las 16:30, pero tenía varias cosas que hacer. Teníamos que volver a poner la bici a punto tras el desmontaje necesario para el desplazamiento, descubriendo que en algún momento había perdido mi llave multiusos, necesaria entre otras cosas para poner el sillín a mi altura. Envié a Amelia la búsqueda de una llave Allen, que finalmente me proporcionó Josué de Soluciones Wellness. Gracias vecino.

Pasé el control de material, y una vez puesto mi nuevo mono de triatlón con los dos dorsales, la comida y los nervios me obligaron a hacer un par de visitas al baño, con el tremendo engorro de quitar y poner los dorsales. Todo este ir de un lado para otro con pequeños contratiempos me supuso un estrés bastante grande, y no me dejó tiempo casi para calentar.

A las 16:30 estábamos todos los participantes en la salida, algo más de la mitad que en el Duatlón cross de Cáceres. En el primer segmento a pie, de 4.800 metros en un circuito de 1.200 metros al que se daban 4 vueltas, comencé bien. Las dos primeras vueltas las hice a 4:30 por vuelta, ritmo que si mantenía me daría un tiempo de 18 minutos, que me parecía excelente para mi. Pero al comienzo de la tercera vuelta me dio un bajón considerable, teniendo que bajar el ritmo a 5 minutos por vuelta. Aun así, mi tiempo en este segmento fue aceptable, 19 minutos.

Las transiciones son aparte: ni tenía el material adecuado (tanto las Mizuno de correr como las Shimano de la Mtb eran de cordones;viva Japón), ni las había practicado, ni estaba acostumbrado... con toda probabilidad, una de las peores transiciones de la historia del circuito de Extremadura de Duatlón cross. Me pasaron varios corredores en los boxes.

Comencé el segmento de mtb, dos vueltas a un circuito de 9 kilómetros, todo llano y favorable. En este tramo confiaba, ingenuamente, en recuperar terreno. Suposición errónea en una proporción tremenda. Bien es cierto que creo se me dan mejor los recorridos con más toboganes, y que el viento en contra hizo que el segmento fuera mucho más duro, favoreciendo a los duatletas más fuertes en bicicleta. Pero aún así mi tiempo fue bastante lamentable.

Según pedaleaba tenía la sensación de que iba a buen ritmo, pero la realidad era otra: no conseguí dar alcance a nadie, y sin embargo si me vi superado por tres corredores. A falta de 3 kilómetros me di cuenta de que no merecía la pena apretar más para no conseguir nada, y guardé un poco de fuerzas para el tramo final.

Llegué a la segunda transición algo desanimado y con la incógnita de cómo respondería al último segmento, el más complicado en la teoría. De nuevo me pasé media vida en los boxes, aunque casi no quedaba gente por detrás de mi para superarme. Comencé a correr, sintiendo extrañas sensaciones en las piernas, pero al poco me sentí mejor, tomando como referencia a un duatleta que me había superado en bici y aumentando el ritmo paulatinamente, para terminar esprintando, aunque no alcanzándole por poco. Aún así, hice un buen último parcial en 09:45 minutos.

Terminé contento, no muy cansado en ese instante (aunque sí que lo noté los días posteriores), con las buenas sensaciones, extrañas en mi, de poder terminar una carrera esprintando y al máximo de mis posibilidades. Tras unos días, conocí mi puesto final: 33º, de 40 participantes presentados y 37 finalizados. El internacional ganador de la prueba llegó 14 minutos antes que yo.

Sin ser muy alentador el resultado, al menos puedo extraer bastantes conclusiones, algunas positivas:

1. En la actualidad estoy muy flojo en la bici, en contra de lo que yo pensaba. Tengo que potenciar esa parte, ya que en los duatlones cross es fundamental este segmento. E incluso mejorar mi posición encima de la mtb.

2. No estoy tan mal a pie como pensaba, aunque todavía puedo mejorar bastante.

3. Sin apenas haber entrenado ese aspecto, hice un buen último segmento, siendo el 23º tiempo en ese tramo, también con posibilidades de mejora.

4. He de entrenar las transiciones, y hacerme con zapatillas de correr y de bicicleta adaptadas a esta modalidad.

Ha sido mi primer duatlón individual, que he preparado durante 5 semanas con entrenamientos no muy exigentes. El resultado no fue muy bueno, pero creo que tengo bastante margen de mejora, tengo localizados en su mayor parte los puntos a mejorar, y lo más importante: tengo la motivación para entrenar más y mejor.

Una vez perdida la virginidad sin mucho dolor, el objetivo ahora es preparar concienzudamente el Duatlon Cross de Jerez de los Caballeros, que según información privilegiada se celebrará en septiembre u octubre. Tengo 5 meses por delante para mejorar en todos los aspectos. Ya veremos el resultado. Aunque sea como fuere, como dijo el difunto Vicente Ferrer, según puedo recordar:

"La razón de ser del esfuerzo,

es el objetivo,

pero lo importante
es el esfuerzo"

Aquí podéis ver las clasificaciones, y el resumen oficial de la carrera. Y próximamente un video de la carrera donde podréis asistir al record guiness de tardanza en las transiciones.

Entrenamientos 12-18 de Abril

2010-04-21T22:03:00.002+02:00

Lunes: 55 minutillos trotando con Manu, por caminos pero todo llano.

Martes: Ruta solitaria en mtb, unos 30 kilómetros. Intento fallido de subir al Risco de Sierra de Fuentes, por exceso de cansancio en las piernas.

Miércoles: 46 minutos corriendo a buen ritmo por todas las superficies, y recobrando la confianza perdida en las Adidas SuperNova.

Jueves: abdominales y algo de pesas mientras descansan las piernas.

Viernes: 58 minutos de trail por la Sierrilla, el Paseo alto y alrededores. Bastante cansado.

Sábado: Ruta mtb con la flamante nueva bici de Manu, en principio ir a Malpartida y volver. Pero la cantidad espectacular de barro arcilloso al inicio del camino, que incluso impedia que las ruedas de las bicis rodasen, nos hace desistir. Lavamos las bicis, y nos reorientamos hacia Sierra de Fuente. Esta vez si subimos hasta la Ermita del Risco. Entre unas cosas y otras 35 km.

Domingo: un poco harto de la mtb por las peripecias de ayer, salgo por la tarde a correr un rato por el ferial.Me animo yo sólo, y me pongo a buen ritmo. De nuevo tengo conmigo al barro arcilloso, que hace que las zapatillas pesen medio kilo más. Mi solución: 30 minutos saltando en todos los charcos por los que pasaba. 1:05 en total.

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La semana post-duatlon ha resultado ser una de las más duras en cuanto a entrenamientos que yo recuerde, casi nunca había pasado de 5 entrenos aeróbicos semanales. Pero a costa de estar ciertamente reventado. Se impone una semana próxima suave.

Semana 5 - 11 de Abril

2010-04-11T22:17:00.007+02:00

Últimos entrenamientos antes de la gran cita, el Duatlón Cross de Navalmoral de la Mata.

Lunes: mini duatlón indoor en el gimnasio. Programado 25 min corriendo (5 de calentamiento) + 45 en ciclo + 15 corriendo (5 de enfriamiento). Al final por cuestiones de horarios permuto los tramos de correr en la cinta. Acabo cansadillo pero bien.

Martes: Abdominales y algo de pesas, muy poco.

Miércoles: 30 minutillos corriendo, trotando más bien, y luego 45 en bici. Al llegar descubro con mosqueo que he vuelto a pinchar la rueda trasera de la mtb, el segundo en menos de una semana.

Jueves: Visita de asesoramiento mecánico a Pepe Sprinter, y luego 47 minutos corriendo. En verdad me tocaba 1 hora de mtb, pero entre las pocas ganas de cambiar la rueda y la necesidad de buenas sensaciones corriendo elijo las patas. Mi sensación en ese momento es que estaba más fuerte en la mtb que corriendo, gran error que el sábado comprobaría.

Viernes: 1.000 metros nadando, para relajar antes de la gran cita. Y 45 minutos de mecánica de mountain bike, peleándome con la cubierta trasera y rezando para no pinchar mañana.

Sábado: a las 16:30 Duatlón en Navalmoral de la Mata, mi debut en la modalidad. En una próxima actualización resumen de la carrera, de ésta si me apetece hacerlo :)

Domingo: Después de despertarme tras destrozar la cama durante 11 horas, me doy cuenta de que estoy reventado de ayer. Por la tarde, voy con Amelia a nadar otro ratillo. Ella procura no ahogarse, y yo hago otros 1.000 metros con mi penoso estilo, buscando recuperarme cuanto antes.

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La semana de mi primer duatlón, que culmina 5 semanas de entrenamiento relativamente específico. Y ahora que lo estoy escribiendo, sin saber mi posición todavía (aunque temiendo ser de los últimos), muy satisfecho. Satisfecho porque hace un par de años vi el cartel de la primera edición del Duatlón Cross de Cáceres en la entrada del Perú Wellness, y me pareció que yo podría correr esa prueba. Pero de esas cosas que piensas y que crees que es posible que nunca hagas. Que tienes en mente pero que no acabar de prepararte en serio nunca.

El año pasado fui con mi amigo Ángel Mendoza a Villanueva de la Serena al Duatlón de esa localidad, en la categoría de relevos, siendo yo el atleta. Y hace 2 meses, en la mtb en Cáceres, pensando que este año no tenía capacidad para correrlo, y mal que bien ahí está hecho. Digamos que he seguido un proceso natural y lógico, culminándo el objetivo, y eso me gusta. Me gusta mucho.

Ayer por la noche, antes de dormirme, pensé que, algún día,quiero hacer un Iron Man... bufff

P.D. Nuevo y espectacular blog de mi colega Manuel Fernández Piris, la gran esperanza del trail de Valencia de Alcántara y alrededores.

Semana 29 Marzo - 4 Abril

2010-04-07T11:00:00.000+02:00

Lunes: Unos cuantos largos en la piscina, probando negativamente nuevo material. Bastante tocadillo de ayer.

Martes: Ruta de Mtb con Pepe y Manu, grupo Sprinter. Cáceres - Valdesalor y vuelta. Bastante tranquilitos, y parando un par de veces; una por un pinchazo de Manu, y otra la obligada en el Tuareg para que el señor Pepe se tome un café y se fume unos cuantos pitillos.... Unos 25 kilómetros.

Miércoles: 55 minutos con Manu haciendo Medieval Running por la parte antigua de Cáceres, tomando datos para un nuevo proyecto. Acabo hiper reventado y hasta con flato. Todavía se nota el domingo. Eso si, mejoró mi marca del circuito en 2:30 minutos...

Jueves: Un poco de tonificación y abdominales por la mañana, y por la tarde 40 minutos corriendo, intentando hacer unos cambios de ritmo que entre la fatiga y la alergia no salen muy bien.

Viernes: Tan contento cargué la bici y me la llevé a Plasencia, con el objetivo de ir desde la ciudad hasta el campo que tenemos entre Cabezuela y Navaconcejo. Muy rápido fui hasta el embalse, para luego adentrarme por el camino que no era, y acabar andando más que pedaleando debido a los continúos regatos y cercas. Además, me di tres leches considerables. En la última de todas casi acabo en el rio. Unos 37 kilómetros, pero en casi 3 horas.

Sábado: Día de barbacoa, al final sale un mini partidillo en el campo que sirve para romperme los vaqueros y cargarme un poco las piernas.

Domingo: 45 min corriendo arrastrado y penando como hace tiempo por el ferial y alrededores.

Termina la semana antes del duatlón, con no muy buenas sensaciones entre unas cosas y otras. Tampoco me agobia, va a ser la primera experiencia y sin un entrenamiento muy específico. Asi que a intentar hacerlo lo mejor posible y divertirme lo más que pueda.

Semana 22-28 de Marzo

2010-03-30T11:29:00.002+02:00

Lunes: Algo de pesas y, sobre todo, abdominales.

Martes: 50 minutos corriendo, ni fu ni fá.

Miércoles: 1:10 de mtb, intentado comprobar que había calibrado bien el cuentakilómetros y descubriendo que no. Lluvia, viento y cantidades industriales de barro me acompañaron.

Jueves: 55 minutos corriendo por la parte antigua, comprobando in situ trabajos hechos sobre el papel acerca de un nuevo proyecto. Se me acumula los dos días anteriores y sufro bastante.

Viernes: algo de pesas y abdominales, muy poquito.

Sábado: 1:45 de mtb el día antes de Valcorchero, para quitarme presión xD. Utilizo el circuito de Duatlós Cross del Parque del Príncipe para recalibrar el cuentakilómetros (parece que ya está bien), y luego voy hasta Valdesalor y vuelvo. Unos 30 kilómetros, bien a la ida y un poco justito a la vuelta.

Domingo: II Carrera por Montaña "Senderos de Valcorchero" en Plasencia, mi segunda casa. Normalmente hago un post especial de la carrera, pero esta vez no tengo muchas ganas. Según comencé la subida a la Ermita del Puerto me encontré fatal, pagando la mtb de ayer. Está claro que no vuelvo a correr o hacer mtb el día antes de una carrera de este tipo. Tuve que pararme tres veces. Luego se me añadieron más cosas además de la falta de piernas, como el dolor de tobillo que me producía mi desastrosa última compra, unas New Balance 571 de Trail, que no me permitían apretar en las bajadas técnicas (mi esperanza para hacer un papel digno), y que me hizo pararme en dos ocasiones.

En fin, que me arrastré durante 15 kilómetros, siendo superado por infinidad de corredores. En los últimos 3 kilómetros comenzó un terreno favorable y poco técnico, donde el tobillo no me molestaba tanto, y me lancé a muerte por la bajada del puerto. Superé a 4 corredores y terminé la última cuesta antes de meta sin pararme gracias a mi familia que me animó.

A pesar de las penosas sensaciones durante la carrera, terminé muy fuerte gracias a la bajada, superé a varios corredores y además cumplí el objetivo que me había marcado de bajar 1:30. Hice un tiempo de 1:29:38 segundos, en la posición 38 (de 52...). Resumen: mal, pero puedo extraer algunas cosas positivas. Y a por otra cosa.

Entrenamientos 15-21 de Marzo

2010-03-22T14:00:00.002+01:00

Parece que ya me voy adaptando a sólo tener media jornada de trabajo, y estoy cumpliendo casi a rajatabla el entrenamiento programado.

Lunes: 1:10 corriendo con Manu, algo de trail, con la lengua fuera.

Martes: 1:15 mtb, hasta las capellanias y luego depósito. Buenas sensaciones.

Miércoles: transición 30 min corriendo en la cinta + 1 una hora de ciclo. Noto la tralla de los dos días anteriores, y lo que sudo en los ciclos no es ni medio normal. Termino reventado y deshidratado, y deseando que Fran Nacarino pare y deje de gritar xD...

Jueves: descanso, un poco de ejercicio alternativo indoor.

Viernes: algo de tonificación del tren superior por la mañana, y cambios de ritmo por la tarde. 20 min de trote, 5 cambios de 2 minutos + 1 de descanso, unos 40 min en total. Comienzan las asfixias de la alergia, mala cosa...

Sabado: partido de fútbol 7, un par de horas. Se avecinan agujetas, maldito vicio...

Domingo: primera transición "outdoor" de mi corta vida de duatleta aficionado. 1:05 horas de mtb por el depósito y el circuito del duatlón cross de Cáceres. Luego 25 minutos corriendo, sufriendo lo indecible por la tralla y sobre todo por las agujetas del fútbol de ayer. Con el traileta Manu se hace más ameno, y aunque él sufre algo en la bici luego me lleva con la lengua fuera corriendo, como siempre. Y estreno mi primer mono de triatlón, regalo de cumpleaños.

Buena semana de entrenamientos, camino de convertirme en un malote. Cuando me solucionen el tema del pulsómetro Polar en Sprinter, y arregle el cuentakilómetros de la bici podré comenzar a controlar todo mucho mejor. Y a rezar para que la alergia no sea muy mala, y sólo tenga que estar en mayo encerrado en el gimnasio...

Dar el paso

2010-03-18T13:49:00.005+01:00

Todos estos días desde la última actualización he acumulado unos 5 días de entrenamientos aeróbicos semanales; unos 3 días corriendo, uno de mtb y un día de transición en el gimnasio: una horilla de ciclo y media hora de cinta, con buenas sensaciones en un entrenamiento desconocido para mi. Un día de pesas a la semana, esporádicamente un poco de piscina y un par de partidos de fútbol. Creo que no me vienen muy bien, acabo reventado y con dos días de agujetas, pero joder, es que me encanta jugar a fútbol. Uno viene de donde viene...

Estas buenas sensaciones me han hecho replantearme los próximos objetivos, y sumado a la probable dificultad de Manu de acudir a algunos duatlones cros por celebrarse en Sábado (problema que afortunadamente ya no tengo), me han hecho dar un paso adelante. Aunque había decidido posponer mi participación en un duatlón cros para la temporada que viene, me voy a atrever y participaré individualmente en el Duatlón cros de Navalmoral de la Mata previsto para el 10 de Abril.

Con un entrenamiento básico de 9 semanas que encontré por la red, he tomado las últimas 5 y en los diez días que llevo lo estoy cumpliendo. Planteándomelo sin ambiciones y con humildad espero terminar con honor, y perder mi virginidad duatleta sin mucha sangre ni dolor...

III Duatlón Cross Ciudad de Cáceres: verde, verde

2010-02-26T13:00:00.000+01:00

Verde y fresco, asi es como se puede definir mi estado de forma en argot ciclista. El pasado 7 de Febrero participé, junto con Manu trail, en el duatlón cross de Cáceres en la categoría relevos. En esta ocasión elegí el tramo de bicicleta, un circuito por el Parque del Príncipe de Cáceres de 4 kilómetros, duro y de dificultad media, al que había que dar 4 vueltas, completando un total de 16 kilómetros. Manu debía correr 4,6 kilómetros en el primer tramo, y 2,3 para finalizar la carrera.

Manu hizo un buen primer tramo, y me entregó el relevo en cuarta posición. Sin embargo, yo nada más comenzar mi relevo me vi cansado y con malas sensaciones, y me temía todo un desastre. Los ánimos de mis padres, Amelia y su familia me ayudaron y pude completar con un ritmo constante mi relevo, aunque era consciente de que me habían pasado varios de nuestros rivales.

Al final Manu consiguió alcanzar a su inmediato predecesor, y terminamos en la sexta posición de las diez parejas participantes

En un principio estaba bastante cabreado, había hecho un relevo penoso, y temía hasta mirar el tiempo realizado. Pero luego, aunque había sido el tercer peor tiempo, al menos mejoré mi tiempo de los entrenamientos. Y creo que tengo bastante margen de mejora. Algo es algo...

También sirve de consuelo saber que la prueba tenía mucho nivel, y las tres primeras parejas eran de mucha calidad. Intentaremos participar en los otros tres duatlones de la Copa Extremeña de Duatlón Cross, y, confiando en que el nivel no sea tan elevado en las ediciones de Jerez de los Caballeros, Navalmoral de la Mata y Villanueva de la Serena, y que nosotros mejoremos (sobre todo por mi parte), conseguir un buen resultado global. Por tanto, creo que pospondré mi participación individual en duatlón cross para 2011.

Las clasificaciones del III Duatlon Cross de Cáceres, y el resumen de la prueba en extremaduraverde.es

Video Oficial III Duatlón Cross Ciudad de Cáceres (premio para quien me encuentre las dos veces que salgo).

Próximamente algunas fotillos y video personal de la pareja de duatlón de moda.

De vuelta

2010-01-30T11:29:00.002+01:00

Tras un par de meses sin escribir nada, más que nada por falta de tiempo, vuelvo a dar señales de vida. En estas semanas participé el 26 de diciembre de la Crono de Montaña Asperillas, original carrera que celebraba su primera edición, pero donde mi rendimiento no fue muy bueno que digamos.

El trabajo no me ha dejado mucho tiempo para entrenar, pero al menos si me ha dejado euros para comprarme una flamante mountain bike Felt roja de 27 velocidades, ya con pedales automáticos (lo que me está acarreando leches regulares en cada salida), amén de equipamiento vario para la misma, y también unas Mizuno Wave Rider para correr.

Mi estado de forma actual no es muy bueno, por lo que me he rajado un año más de participar en el Duatlón Cross de Cáceres individualmente, aunque al menos he engañado al traileta Manuel Fernández para que me haga de corredor en esta carrera y participemos por relevos. Los primeros contactos con el circuito por mi parte han sido decepcionantes, pero qué se le va a hacer.

He actualizado el blog con una foto del Maratón de los Artesanos, que probablemente cambie pronto porque ni a mi mismo me gusta verme tanto y tan grande: pero no he podido resistirme a colocar una imagen en la que salgo algo bien. También las columnas de resultados 2009, y lo que es más importante, la de objetivos 2010, y la de las flipadas "Si me atrevo"... ya veremos.

Prometo actualizar más a menudo y más interesante para el puñado de visitantes mensuales que tengo.

Portezuelo, sensaciones positivas

2009-11-21T23:05:00.008+01:00

Con más de un mes de retraso, aquí llega mi crónica de la III Subida al Castillo de Portezuelo del 8 de Noviembre de 2009:

La Subida al Castillo de Portezuelo, en esta su tercera edición, me daba buenas vibraciones: una distancia asequible (13,4 kilómetros), un recorrido que conocía en parte por la participacion en el Maratón de los Artesanos, un estado de forma aceptable, y además sin tener que madrugar (la carrera comenzaba a las 12:00 horas). Y al final las buenas vibraciones se tradujeron en un resultado honorable.

A las 10:30 saliamos Manu "promesa del trail" y yo hacia Portezuelo, apurando un poco creyendo que el pueblo estaba más cerca, lo que no fue así. Llegamos por los pelos. Unos minutillos trotando por las callejuelas del bonito y vertical Portezuelo y a la salida.

Nos situamos un poco atrás en la línea de salida, hecho que nos molestó en los primeros cientos de metros por las calles estrechas del pueblo. En cuanto salimos a camino abierto comenzamos a remontar posiciones. Manu no tenía muy buenas sensaciones, por lo que en estos primeros compases iba tirando yo. Los candidatos a ganar la carrera ya se alejaban ostensiblemente.

A los dos kilómetros de carrera Manu comenzó con su ritmillo, y yo a bufar como un bisonte. Seguíamos adelantando a gente, y aunque bufaba podía seguir el ritmo sin problema. Pero ahí todavía el terreno era favorable.

En el kilómetro 3 comenzaron los problemas para mi. Teníamos ante nosotros una subida dura y larga, con pequeños falsos llanos. Según comence a subir ya ví que penaría, y así fue. Mis piernas fueron aumentando de temperatura, y en la última cuesta antes del primer avituallamiento ( y fin de la maldita subida) tuve que parar y andar durante 300 metros. Muchos corredores que había superado me pasaron en este tramo.

Mis gemelos estaban a punto de estallar, no podía correr, y esto me ocurría por mi llano entrenamiento de las semanas previas. Pero es que estas cuestas mortales no las tenemos por Cáceres. Me esforcé mentalmente, ya que el físico no daba para más, para no bajar los brazos.

Llegó al fin el primer avituallamiento, y comenzó la parte favorable que anunciaban en la salida. Una bajada muy rápida y algo técnica me devolvió la vida, y volví a remontar posiciones. Cuando terminó la bajada continué con la inercia, y los siguientes 8 kilómetros fueron muy cómodos. Un terreno de toboganes, donde yo (y todos) aprovechábamos el ritmo adquirido en la bajada para las cortas subidas.

Llegó hasta mi posición un compañero que llevaba un buen ritmo, y seguirle a él me ayudó mucho en los tramos más llanos, aunque me tomó algo de ventaja. Fue una referencia valiosísima, y subsané uno de los errores que he tenido en anteriores carreras: quedarme sólo en tierra de nadie.

Desde el kilómetro 8 mi "querida" zapatilla Adidas Kanadia se desabrochó en el pie izquierdo. Pero ni se me pasó por la cabeza pararme a atarla. Llevaba un ritmo excelente y no me iba a parar.

Así llegué al kilómetro 12, y yo estaba muy satisfecho. Quedaban 1,5 kilómetros, iba a un ritmo muy bueno y podía mantenerlo. Me frotaba mentalmente las manos pensando que iba a ser capaz de bajar de una hora, cuando mi objetivo inicial era bajar de 1:10. Pero algo me escamaba ¿Y la subida al castillo?

Y me seguí escamando cuando dejamos de lado la vereda por la que ascendimos la colina hasta el castillo en el Maratón de los Artesanos, y encaramos un tramo favorable de asfalto, dejando el castillo a la izquierda. Me parecia que habíamos pasado el kilómetro 12 hacía un siglo, y la subida no comenzaba.

Por fin llegó la Subida, el palo final. Una subida corta (no quedaba ya casi nada de carrera) pero horriblemente dura. En ningún caso me esperaba un ascenso tan abrupto y de tal pendiente, y me volvieron todos los demonios. Tuve que andar en varias ocasiones (aunque me animaba el hecho de que la gente que iba delante de mi también) y me pasaron un par de corredores. Procuraba salir en las fotos con dignidad y hacer que corria, y así llegué desfondado a la cima. No conseguí bajar de la hora, pero hice una marca digna (1:02:44 segundos)

En el Castillo hacia una ventolera considerable. En seguida me dieron la bolsa del corredor (increiblemente completa por 3 euros de inscripcion), me cambié de camiseta y hacia abajo. Volvimos a la plaza del pueblo, presenciamos el podio con un shandy en la mano (ganador, como no, Pedro José Hernández con algo más de 48 minutos), y luego al Bar - Restaurante la Carretera, donde degustamos por 8 euritos un sopita castellana con un estofado de venado, todo muy rico. Y de vuelta a Cáceres.

Tras unos días vimos nuestra clasificación. Manu hizo una buena marca, 57 minutos y pico, quedando en la posición 15. Yo hice 1:02:44, quedando en la posición global 32. En fin, sensaciones positivas y una carrera aceptable, por parte de ambos. Aunque creo que yo debería bajar de la 58 minutos y quedar entre los 20 primeros. Y sobre Manu, pienso que tiene calidad para estar entre los 10 primeros. El año que viene volveremos, y a ver si cumplimos estos objetivos.

Aquí hay más datos sobre la carrera, comentarios y tal:

Blog de Pedro José Hernández

Extremadura Verde

Entrenamientos 26 Octubre - 7 de Noviembre

2009-11-18T18:27:00.001+01:00

El trabajo me tiene muy liado, y no tengo tiempo ni para mantener el blog como es debido. Si mal no recuerdo, durante la semana anterior a la Subida al Castillo de Portezuelo entrené fuerte, para relajar luego la semana de la carrera.

Al entrenar sólo más a menudo con el nuevo trabajo, y añadido al hecho de que anochece muy pronto ya, la mayoría de veces acababa haciendo llano por asfalto, aunque a buen ritmo. En fin, que llegué algo justo a la carrera y con falta de entrenamiento específico.

Proximamente crónica personal de la carrera.

Entrenamientos 6 Octubre - 25 de Octubre

2009-10-28T21:54:00.003+01:00

En estas tres semanas post-artesanos los entrenamientos han sido variables. Uno está a otras cosas y ni me acuerdo de actualizar para mis fieles 3 visitantes :). Hago un somero resumen a continuación:

Semana 5 - 11 de Octubre: hasta el miércoles no pude ni moverme por la paliza del domingo; en dicho miércoles corrí con Manu durante una hora, a buen ritmo con mi flamante camiseta de Maratón Pueblo de los Artesanos. Y de regalo me llevé un resfriado que me ha durado un par de semanas. Completé la semana con un par de días de cinta en el gimnasio, un día cambios de ritmo y otro lo que pude. Un desastre, vamos.

Semana 12 - 18 de Octubre: creo que tres días corrí, ya no me acuerdo ni como ni cuando. El domingo 19 hice una ruta nueva en Mtb, Cáceres - Malpartida, 30 kilómetros en algo menos de 2 horas. Es una ruta muy muy rápida, y hasta llegar a Malpartida y unos kilómetros a la vuelta fui muy bien. Pero luego pagué lo dejada que tengo la bici, y poco menos que me arrastré durante 10 kilómetros. Y además la bici no para de crujir...

Semana 19 - 25 de Octubre: Ya recuperándome del mareo que se me queda después de los resfriados, semana muy ocupada con trabajos y cursos. Corrí 3 días, dos de ellos de noche. He cambiado mi manera de apoyar, ahora apoyo antes con el talón, y también he aumentado la frecuencia y disminuido la zancada. El resultado es a días muy bueno. El sábado 24 también hice una ruta de trekking con Amelia por la Sierra de Gata, luchando con arbustos por el monte, atravesando rios y de regalo subiendo un cortafuegos, que me atrevería a decir más duro que los subidos en el Maratón de los Artesanos.

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No mucho que contar en estas 3 semanas, como veis. Algo tocado por el resfriado, y con poco tiempo por trabajo y cursos. Noto una mejoría palpable corriendo por asfalto en circuitos rápidos, y por fin he vuelto a tocar la Mtb. No he corrido apenas en las últimas dos semanas con Manu, y me espero sufrimiento en cuanto vuelva...

Por otro lado, finalmente nos rajamos y no participamos en la 1/2 Maratón de Riberos del Tajo. Por contra, estamos inscritos ya para la III Subida al Castillo de Portezuelo, del 8 de Noviembre, y nos estamos planteando la 1/2 Maratón de Montaña de Jarandilla. Ya veremos a ver que pasa.

Maratón de los Artesanos Km 25. Crónica de una odisea anunciada

2009-10-10T18:18:00.013+02:00

A pesar de las buenas sensaciones de los entrenamientos previos a la prueba (un total de 3 días de carrera, 50 minutos de media; había que reservarse) la carrera resultó ser para mí toda una odisea.

A las 8:00 de la mañana estábamos ya en marcha para Torrejoncillo, sólo Manuel Fernández y yo. Roberto decidió no asistir a última hora, por falta de preparación y un leve proceso gripal. Sabia decisión, vista a posteriori. a las 8:45 llegamos a Torrejoncillo sin problemas. Recogimos nuestro dorsal y nuestra bolsa del corredor (muy completa, por cierto), nos cambiamos e hicimos un poco de tiempo hasta la salida, reconociendo a algunos ilustres del trail de por aquí como Pedro José Hernández o Miguel Madruga.

Comenzó la carrera unos minutos después de las 9:30. Empezamos despacio, pero aún así en la primera cuesta adelantamos muchísimos puestos. Nuestra pequeña aceleración sobre todo fue debida a un corredor que cargaba con un equipamiento digno de los Alpes, con dos bastones puntiagudos que movía enérgicamente a cada zancada y que prometían un doloroso pinchazo a los inconscientes que corriesen a su alrededor.Había que huir del peligro

A los 10 minutos Manu comenzó a poner un puntito más, y aunque iba bien, decidí seguir a mi ritmo porque la distancia realmente me imponía mucho. Le ví alejarse poco a poco por las fincas por las que pasamos y ya no le volví a ver, hasta mucho después, en Pedroso de Acím.

Enseguida vi que hoy no era mi día; me sentía cargadísimo de piernas, y algo cansado por no haber dormido bien. Además, los primeros 8 kilómetros de la prueba se me hicieron muy monónotos por los caminos por los que corrimos, siempre picando un poco hacia arriba,y que me comían la moral bastante.

Una vez más me quedé en tierra de nadie, y pasada la crisis de los 10 minutos, y me motivé muchísimo al ver que llevaba 45 minutos corriendo, no había ido nada bien y la organización marcaba que ya llevaba 10 kilómetros. Con este pequeño subidón llegué a Portezuelo. La subida al Castillo no me la esperaba así, por una vereda empinadísima, por la que costaba incluso andar. Pero el incidente que me fastidió la carrera fue la bajada del castillo; dos veces me resbalé sin consecuencias, pero a la tercera hice un escorzo extraño y me dio un tirón en el femoral de la pierna derecha. Malditas Kanadia. Anduve durante dos minutos, estiré ambas piernas y comencé a trotar despacio. No sabía muy bien que hacer, ya que no suelo tener problemas musculares.

Seguí asi unos minutos. El cartel del kilómetro 15 no llegaba nunca, el terreno estaba empezando a picar hacia arriba cada vez más y el femoral de la pierna izquierda empezaba a avisarme también. Anduve y corrí a ratos por un terreno rompepiernas, pasé el kilómetro 15 y encaré la parte más dura de la prueba. Subimos tres subidas espantosas, dos de ellas cortafuegos con tierra removida y piedras sueltas, en las que malamente podía andar deprisa. Las subidas eran de tal desnivel que con el calor, mi falta de preparación y los problemas musculares me costaba hasta subirlas andando. Empezó a pasarme bastante gente, aunque eso ya me daba un poco igual.

Tras coronar el Silleta y avituallarme allí, me comentaron los voluntarios que ya lo que quedaba era todo bajada. Me quedaban 5 kilómetros de bajada, que se me da más o menos bien, y me puse como objetivo acabar con cierta dignidad al menos. Pero ni por esas.

A los problemas en los femorales se añadieron ahora, debido a las tremendas subidas, problemas en los sartorios (el músculo del interior de las piernas) que amenazaban con reventar. El resultado fue que no podía correr en las subidas, y no podía correr en las bajadas en cuanto tenían algo de desnivel; sólo podía trotar suavemente en las bajadas moderadas y en el llano. Y así, arrastrándome cual babosa, llegué a Pedroso de Acím. Hice un tiempo de 2 horas, 53 minutos y 30 segundos por mi reloj.

Manu estaba allí, fresco y lozano. Llevaba aproximadamente mil años esperando (hizo 2:10, más o menos), lo que le confirma como un futuro malote del trail.

Mientras renegaba de lo mal que había pasado, llegó el coche que nos acercaría a Torrejoncillo, junto con otros compañeros con los que compartimos comentarios y olores corporales, y donde se hablaba de que habíamos hecho casi 28 kilómetros y no los 25 anunciados. Pequeño consuelo. Tuve la agradable sorpresa de ver en la meta a mi tio Rubén y mi primo Dani, que se habían molestado en ir a verme y llevaban tanto tiempo que les estaban saliendo telarañas ya. Gracias por ir.

Dos días he estado casi sin poderme mover, pero a pesar de todo creo que valió la pena. Lo único que me fastidia es haber tenido los problemas musculares (debería haber hecho más pesas de piernas) y algo de falta de fondo físico. Si no es por esto estoy seguro de poder hacerlo en 2:30 sin mucho problema.

En la web oficial de la prueba tenéis una crónica de la misma, en la que resultó ganador Pedro José Hernández, esa máquina que tardó menos de 3 horas en hacer 40 y pico kilómetros por ese recorrido. Respecto a la organización, la prueba está muy bien organizada, los corredores tienen muchos servicios a su disposición y sin duda volveré en un futuro. Pero lejano me parece, que todavía soy joven para pruebas de tanto fondo :)

Entrenamientos del 21 al 27 de Septiembre

2009-09-28T19:09:00.003+02:00

Lunes: Espalda, biceps y triceps en el gimnasio

Martes: 1:25 horas con Manu, por una variante muy interesante que ha descubierto por la Sierra de la Montaña. Tengo un pajarón a la hora y pico, pero luego me recupero y no termino mal.

Miércoles: Pecho y hombros en el gimnasio.

Jueves: 45 minutos en solitario haciendo algo de trail por el depósito. El día de descanso no me sienta bien y tengo una flojera de piernas que no me explico.

Viernes: Con menos de 24 horas de recuperación, 52 minutos corriendo con Manu por el ferial y alrededores. Más trote cochinero que otra cosa, pero no había fuerzas para más.

Sábado: antes de trabajar nado 800 metros, para relajar las piernas.

Domingo: Entrenamientos oficiales de cara al Maratón de los Artesanos (km. 25). El objetivo: ir y venir al Casar de Cáceres subiendo (y bajando) la cuestra trail cadáver, e ir paralelos a la carretera vecinal. Los actores: Robe, Manu y un servidor, los que dentro de una semana iremos a la carrera. Vamos a un ritmo tranquilito; Robe acusa el poco entrenamiento y a los 45 minutos se da la vuelta, también por problemas en su rodilla. Nosotros dos seguimos hasta la gasolinera del Casar (no llegamos hasta el casar mismo porque ya nos pasábamos de la hora, y había que volver). A la vuelta penando bastante, con sed y haciéndose de noche. Aguantamos hasta el pie de la cuesta trail cadáver (1: 37 minutos). Subimos la cuesta andando, y 13 minutos después volvemos a trotar hasta el Olivar, donde ya estamos vacios (más bien, yo estoy vacio). Un total de 2 horas, aunque andando durante 15 minutos. Mi record en un rodaje largo.

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Semana en la que he intentado hacer rodajes bastante largos, porque esta semana que viene debe ser de descarga. He batido mi record en un rodaje largo, pero me temo que el acabar con dignidad el domingo 4 de Octubre va a estar complicado...

Entrenamientos del 14 al 20 de Septiembre

2009-09-21T10:30:00.002+02:00

Lunes: más enfermo que ayer, nada de nada.

Martes: Sigo malo, pero a media tarde mejoro bastante y decido ir al gimnasio, que la semana pasada no fui ni un día. Tonificación de todo el cuerpo excepto piernas.

Miércoles: 50 minutos de trail por los caminos de Aguas Vivas y la Sierrila.

Jueves: 51 minutos corriendo con Manu. Subimos hasta el Santuario de la Montaña y para casa. Me cuesta subir mucho más que la otra vez, no todos los días son fiesta. Mientras bajamos, un par de caballos se escapan de su finca e invaden la carretera, lo que nos supone una serie de 100 metros hacia arriba para pararles y ayudar a su dueño a que vuelvan al redil. Deporte y buenas acciones, qué más se puede pedir.

Viernes: espalda, abdominales y piernas en el gimnasio.

Sábado: con las piernas cargadas de ayer y todo el día de un lado para otro en el Sprinter. Ningún ejercicio "oficial".

Domingo: Comienza la serie de entrenamientos largos de cara al Km 25 del Maratón de los Artesanos del día 4 de Octubre. 1 hora y 11 minutos con Manu por los caminos de las traseras de las Capellanías, atrochando a veces por las fincas y teniendo que saltar un par de cercas.

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Todavía tocado por el pequeño constipado que tuve, al final los entrenamientos no han sido malos. Ahora toca una semana de rodajes largos para intentar terminar con dignidad el Maratón de los Artesanos (km 25).

Entrenamientos del 7 al 13 de Septiembre

2009-09-16T11:00:00.004+02:00

Estudios y trabajos, quizá la semana en que menos he hecho desde hace muucho tiempo.

Martes: 50 min corriendo.

Jueves: 52 min corriendo.

Domingo: mi día libre, ya sin tener que estudiar, y estoy malillo. En un rato que me siento mejor salgo 30 minutillos a correr por el Parque del Rodeo y alrededores. Sin forzar ni querer correr más para recuperarme lo antes posible.

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Semana tristísima, pero es lo que hay.A partir de ahora, con más tiempo, a preparar las próximas carreras, y en Octubre a preparar la Copa de Extremadura de Duatlón Cross.

Entrenamientos del 1 al 6 de Septiembre

2009-09-08T23:42:00.003+02:00

Lunes: piernas cargadillas del Corredor de Jhierro, pesas de tronco superior en el gimnasio.

Martes: 50 minutos corriendo por asfalto. Subo hasta el santuario de la Montaña y bato mi record (lo dejo en 14:45). Noto que he dado un paso adelante corriendo. En qué sino, porque hace semanas que no toco la bici.

Miércoles: Poco tiempo, algo de pesas en casa.

Jueves: 45 minutillos corriendo, por la montaña otra vez, pero en esta ocasión con las Kanadia y por caminos. Algo más sufrido que el martes.

Viernes: 51 minutos corriendo por asfalto, a buen ritmo por momentos.

Sábado: Currando todo el día, imposible hacer nada.

Domingo: 55 minutos corriendo con Manu, que ha hecho un alto en sus vacaciones para dejarse ver por Cáceres. Se me pasa el tiempo volando y voy fenomenal. Otro buen día.

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Poco tiempo para entrenar, pero me noto corriendo como no recordaba hacia meses y meses, con la satisfacción de haber bajado mi marca en la Montaña en 1:15 segundos. La próxima vez a bajar de 14:00 min.

El Corredor de Jhierro -.Oliva de la Frontera (30 de Agosto de 2009)

2009-09-05T21:05:00.003+02:00

El Domingo 30 de Agosto tuvo lugar la primera carrera de los objetivos desde que abrí este blog.: El Corredor de Jhierro en Oliva de la Frontera. A las 8:15 de la mañana partimos desde Cáceres Roberto Galán, mi hermano Luis y yo hacia Oliva de la Frontera, un pueblo de la provincia de Badajoz a 186 kilómetros de Cáceres. Tras un par de horitas de viaje, y con el agobio de que cerraban a las 10:30 las inscripciones para la prueba (luego resultó que hasta 5 min antes te podías inscribir; primer negativo para la organización) llegamos al pueblo.

Después de la inscripción reconocimos el terreno. Era un circuito por el pueblo de 1.650 metros siempre por asfalto, prácticamente llano. En el momento de nuestro reconocimientosólo había un par de pruebas montadas, lo que nos decepcióno en un principio. Tras cambiarnos, y a 30 minutos del inicio previsto de la prueba (finalmente empezó 15 minutos tarde, otro negativo) volvimos a hacer el recorrido trotando un poquillo. El circuito definitivo constaba de 5 obstáculos: zona de agua, zona de neumáticos y contenedores, zona de barro (primero corriendo por él y en la última vuelta arrastrándose), zona de salto con colchonetas (la que más me gustó) y zona de agua y jabón. Hemos corrido por fuenten con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y corrido por superficie resbaladiza.

Y comenzó la carrera. Habíamos previsto hacer la primera vuelta juntos, pero tanto Robe como Luis salieron fuertes, y yo que había empezado algo más suave (por mi mayor experiencia en esta pruebas) cuando les cogí después de la zona del agua y de los neumáticos me fui hacia delante.

Al llegar al primer paso por meta, los dos iban juntos unos 100 metros por detrás de mi, y yo no sabía que hacer. Estaba corriendo a buen ritmo para mi estado actual de forma, pero me parecía que iba bastante retrasado en la carrera, me estaba quedando algo solo (como casi siempre) y me planteaba esperarles y hacer la carrera juntos enredando un poco. Miré hacia atrás durante unos 300 0 400 metros, pero no les veia y decidí tirar hacia delante.

Pasé a tres o cuatro corredores, y así iba pasando la carrera. El obstáculo más duro era la zona de agua, te cortaba completamente el ritmo y salías muy cansado de ella. Unos metros después de esta zona me alcanzó finalmente un chico que había estado cerca de mi toda la carrera. Llegaba pero perdia unos metros respecto a mi, y volvia a entrar (al final fue noveno, creo). Delante de nosotros, a unos 100 metros, iba otro chico bastante alto que hacía poco había perdido la referencia de la primera de las mujeres.

Aquí cometí un gran error; en vez de haberme puesto detras del chaval que había llegado, él se aprovechó de mi durante unos cientos de metros, y al final de la tercera vuelta se fue de mi. Debería haberme pegado a él, y me habría conducido hacia el chico alto de delante (que a la postre fue el décimo de la carrera, y el primero de los locales).

Continué la última vuelta sólo, sin tener ni idea de en qué posición podía estar (tenía la sensación de que iba muy atrás) y con el primero del pueblo delante de mi, recortándole yo poco a poco. En los últimos 500 metros, iba ya muy cansado, lleno de barro, y no tenía ganas de exprimime para cogerle para nada, pensaba yo. Incluso llegó un chico marroquí por detrás, que había venido de menos a más, me pasó en la recta de meta y esprintó al primero del pueblo. Yo no hice ni intento de esprintar, más que por el cansancio porque me parecia una chorrada.

Hice un crono de 29:50, a algo menos de 7:30 por vuelta, en la posición 12ª. Fui a un ritmo constante todo el recorrido, con buena zancada (según me veia en los espejos de las calles xd), y si hubiese tenido constancia de mi posición, y con ello más motivación, podría haber bajado de 29 minutos y estar fácilmente entre los 10 primeros.

Al terminar me quité la camiseta y anduve hacia atrás en el recorrido para ver como terminaban mis compis. Robe hizo 36 minutos, quedando en la posición 27, y mi pobre hermano Luis hizo 38:30, completamente desfondado aunque al final se marcó un sprint final de muerte con un tio vestido de corredor de San Fermín xd. Quedó en la posición 29. El ganador hizo un tiempo de 24 minutos, realmente impresionante.

Entrega de trofeos, sorteo de algunos regalos (Luis fue compensado por el sufrimiento pasado con un reloj adidas) y para casa, en Cáceres a las 16:00. Como conclusión, una buena experiencia; aunque el viaje fue bastante largo y llegamos mal dormidos, la carrera fue muy divertida. Corrimos por fuentes con el agua por la cintura, saltado y esquivado neumáticos y barriles, corrido y arrastrado por barro, saltado por colchonetas gigantes húmedas y deslizado por superficie resbaladiza. Experimentamos la extraña e incómoda sensación de correr completamente cubiertos de barro (terminamos de tal forma que las viejas Adidas que me llevé expresamente para esta carrera fallecieron y ahora reposan en un contenedor) y la prueba se hace dura si la haces a buen ritmo.

Me gustaría acudir a la próxima prueba del C orredor de Jhierro es el 12 de Septiembre en Zafra, pero me es imposible asistir por motivos de trabajo. Quizá el año que viene me prepare la copa más específicamente y a ver que resulta.

Antes de la carrera:impolutos

Después de la carrera...

Entrenamientos del 24 al 30 de Agosto

2009-09-02T15:00:00.000+02:00

Lunes: entre estudio y trabajo, no saco tiempo para hacer nada. Digamos que día de descanso.

Martes: 50 minutos corriendo con Manu, por el parque del príncipe y alrededores. Noto las series del domingo.

Miércoles: En principio había planificado rodaje laaargo con Manu, de un par de horas. Pero me levanto fatal de las piernas, cargadísimas, y no me veo con fuerzas para semejante reto. Asi que voy por mi cuenta 47 minutos por la montaña y alrededores, subiendo y bajando cuestillas de vez en cuando. Con las cada vez más desgastadas (qué malito es el Adiwear) Kanadia.

Jueves: Espalda, triceps y biceps en el gimnasio, más abdominales y lumbares.

Viernes: último entrenamiento con Manu antes de sus vacaciones, y último entrenamiento antes del Corredor de Jhierro de este domingo. Bajamos por el parque del príncipe, la ronda norte hasta Empresariales y luego por la Ribera del marco hasta casita. 51 minutos, bastante cansado. No muy buenas sensaciones para el domingo.

Sábado: Algo de hombros y abdominales en casa, no me da tiempo a más. Paso 10 horas seguidas de pie, asi que

Domingo: El Corredor de Jhierro - Oliva de la Frontera. 4 vueltas a un circuito de 1.650 metros, en total 6.600 metros. 12ª posición, y un tiempo de 29:50. Próximamente un resumen detallado de la carrera.

Entrenamientos del 17 al 23 de Agosto

2009-08-26T22:38:00.000+02:00

Lunes: 45 minutos corriendo con Manu. Por la ruta de la Sierrilla y el Olivar chico de los Frailes. Reventadito, y, sobre todo, deshidratado. Mei Dei.

Martes: tenía pensado, y hubiese sido mucho más útil correr, pero el fútbol me tira mucho y acabo por ir a jugar un partidillo de fútbol 7. En principio iba a ser en la Ciudad Deportiva, y me frotaba las manos pensando en estrenar mis Reebok Sprinfit Multitacos de Turf. Aunque al final vamos a la Universidad, decido estrenarlas de todas formas. Veredicto: duras, estrechas y sin poder ajustarse todo lo que quiero. Basura total. Sólo las utilizaré en las pocas ocasiones que juegue en cesped artificial.

Miércoles: Aunque ayer no me cansé mucho en el fútbol, salgo a correr con Manu sólo 12 horas después del fútbol y lo noto. Lo noto mucho. A pesar de programar un rodaje largo de una hora y cuarto, más o menos, a las 45 minutos no puedo con mi alma, ni por las piernas ni por la sed. Al final, unos 50 minutillos corriendo y otra media hora andando, otra vez prácticamente deshidratado. Se impone conseguir una CamelBack o que se acabe el calor. Mei dei Colateral.

Jueves: Hago pesas en el gimnasio. Un poco de todo, tonificación general del cuerpo.

Viernes: 1 hora corriendo con Manu por la ruta del ferial hasta el CIMOV. Me encuentro muy bien, incluso hago algunos cambios de ritmo; Manu dice (dice) que le hago sufrir. Mi buen día mensual corriendo.

Sábado: otra vez tonificación general en el gimnasio.

Domingo: Me cojo las Nike de clavos que me regaló mi tio y las estreno en la Ciudad Deportiva. 15 min de trote + 5 de calentamiento, y luego 4 x 400, 3 x 300, 2 x 200. Las marcas mejor ni decirlas. Me ha gustado la sensación de correr con esas zapatillas.

4 días corriendo más el día del fútbol, y un poquillo de gimnasio. Con el tiempo del que dispongo ahora para entrenar, no está mal. Eso sí, el cóctel calor + ser yo una máquina de sudar + no tener una camelback o similar me está fastidiando los entrenamientos.

Entrenamientos del 10 Al 16 de Agosto

2009-08-19T22:30:00.000+02:00

Lunes: empiezo la semana haciendo pesas, ya que no hice nada la semana anterior. Hago todos los grupos musculares excepto piernas.

Martes: 50 minutos corriendo con Manu por las traseras de las capellanías.

Miércoles: paso el día en el camping de Gata. Nado un rato en la piscina del camping y otro rato en la piscina natural de Acebo. En total unos 500 metros de enredo, más o menos. Luego probamos las Aquashoes por el rio saltando de piedra en piedra, con una leche en el tobillo como premio. Tenía previsto correr, pero bueno. Me lo paso bien.

Jueves: 55 minutos corriendo por los alrededores del Camping de Gata, con 10 minutos andando intentando encontrar el camino en la ribera del rio, y con el resultado de los pies mojados. Bastante cómodo todo el rato.

Viernes: Hago lo mismo del lunes en el gimnasio, tonificación de todo el cuerpo.

Sábado: Corro unos 32 minutos por los alrededores de nuestro campo en el Valle del Jerte con mi tio Rubén. Recordamos el reto de subir desde el cruce de la carretera Nacional hasta la puerta de nuestro campo (4.700 metros), pero decidimos reducir la distancia como primera toma de contacto. Unos 10 minutos de calentamiento bajando hasta el punto elegido, y para arriba. La milla vertical, como la bautiza mi tio, la hago en 10:04. Él hace un minutillo más, lo que no está nada mal para un cuatrocentista como él. Añado otros 12 minutillo corriendo hasta la garganta, donde me pongo los aquashoes y, junto con mi hermano Luis y mi tio Dioni descendemos por la garganta hasta nuestra finca. Una hora de saltos, piedras, agua y bichos muy entretenida.

Domingo: Hago 800 metros nadando en la Piscina del Club Deportivo de la Vinosilla, en Plasencia. Es la primera vez que nado en una piscina de 50 metros, y los largos se me hacen eso, largos. Acabo un poco mareado y todo. Me llevo como botín unas zapatillas prácticamente nuevas; unas nike de clavos para hacer series en pista. Espero estrenarlas pronto. Gracias Tito, y ánimo que dentro de un par de meses me revientas en la Milla Vertical o en su versión ampliada.

Semana muy relajada, prácticamente de vacaciones yendo de un lado para otro. 3 días de carrera tranquilos, 1 y algo de nado, 2 de pesas y 2 de enredo por el agua y los riachuelos. Nada de BTT, y me parece que hasta después de los exámenes no haré nada con ella; requiere mucho tiempo.

Entrenamientos del 3 al 9 de Agosto

2009-08-11T09:30:00.001+02:00

Lunes: 52 minutos corriendo con Manu. Vamos hasta el Hotel V Centenario y seguimos por el camino que va paralelo a la carretera, cruzando justo cuando estamos enfrente del nuevo colegio San Antonio. Subimos por el caminillo de tierra, y seguimos subiendo ahora por la cuesta muerte que le sigue, de asfalto. Llegamos hasta la rotonda de la parte alta de la Sierrilla, subimos el depósito y bajamos por la cuesta Trail de Cáceres por excelencia, y luego por el Parque del Príncipe hasta el final. Esta vez ni siquiera le pongo en apuros en la bajada, a pesar del descanso del día anterior me lleva todo el rato con la lengua fuera. A ver si todo este penar se nota luego en las carreras.

Martes: Ruta en Mountain Bike con Jorge y Miguel. Debido a que Miguel lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio en serio, planeamos una ruta que pensamos cómoda, hasta Valdesalor y volver. Pero cerca ya del pueblo el cansancio hace mella en Miguel, por lo que nos damos la vuelta, le dejamos cerca de casa y nos proponemos subir y bajar ambas cuestas del depósito. Lo mejor las bajadas, a tope y flipándolo. Unos 30 kilómetros, en 1:53 horas.

Miércoles: Partido apestoso de fútbol.

Jueves: a pesar de la poca intensidad del partido de ayer, lo noto en las piernas. Al final, 40 minutillos corriendo.

Viernes: 1:03 horas corriendo con Manu, estrenando las calzonas y las camisetas nuevas. Vamos por un nuevo camino desde el Carrefour y por la parte trasera de las Minas.

Sábado: Imposible hacer nada, todo el día trabajando.

Domingo: en principio tenía pensado salir con la Mtb, pero al final salgo a hacer unos cambios de ritmo (13 + 11 + 9 + 7, + 5 minutilos de trote al final). El último cambio de ritmo, el importante, todo un fiasco. En fin.

Esta semana he conseguido correr 4 días más uno de Mtb, además del fútbol que algo hace. Por contra, nada de gimnasio.

Entrenamientos del 27 de Julio al 2 de Agosto

2009-08-04T18:01:00.002+02:00

Lunes: Hago 40 minutos corriendo de cambios de ritmo. Tengo esta faceta bastante desentrenada, y la verdad es que me cuestan bastante. Otra proposición: hacerlas más a menudo.

Martes: 52 minutos corriendo con Manu. Hacemos la ruta de las cuestas por un camino trail que lleva al Casar. Muchas cuestas, duras todas ellas y al ritmo infernal que me pone él. En la bajada ultra trail hago un poco el tonto y cambio el ritmo, a costa de jugármela y reventarme más aún. Él ya se ha comprado las Adidas Kanadia y se agarra bien en las bajadas.

Miércoles: Hombros y Pecho en el gimnasio, abdominales y una horilla de pádel, más entretenida que de costumbre.

Jueves: Ruta de bicicleta con Jorge que hace mucho que tenía ganas de hacer: Cáceres - embalse del Guadiloba. Ya estuve tonteando con ella un día de reconocimiento hace mes y medio, y hace otro mes y algo corriendo con Manu (pero saliendo desde el Pabellón V Centenario). Comenzamos a tope bajando por la Ronda Norte, pero cual es mi sorpresa al descubrir que han echado medio palmo de tierra en casi todo el camino, y que la bici se agarra como una garrapata. Cuesta muchísima avanzar. Debido al terreno, decidimos cruzar la carretera y volver por el camino que conecta desde la Escuela Ecuestre Monfragüe, que viene desde Sierra de Fuente y que acaba en Miralrío. 28, 5 kilómetros, a 17,6 de media en 1: 35 horas. Acabo bastante cansado.

Viernes: La resaca de Manu le hace cancelar nuestra cita, y mis piernas lo agradecen. Hago Espalda, Triceps, Piernas y abdominales en el gimnasio.

Sábado: 1 hora corriendo con Manu, vamos por la ruta inversa al martes, y subimos al final la cuesta de tierra que va desde Aguas Vivas hasta el Paseo Alto. Yo voy acostumbrándome al ritmo que tendré que llevar en la Subida al Cancho Silleta, es decir, andando.

Domingo: Reventado de todo el día anterior, nadar es lo que me apetece. Pero los del Perú Wellness han decidido jugármela y cierran los domingos de Agosto. Asi que hago Biceps y abdominales en casa y punto.

Nuevamente 3 días de correr y 1 de bicicleta esta semana, y he conseguido terminar las rutinas de musculación. Debo nadar algo más, y debería meter un día más de correr o de bicicleta.

Entrenamientos del 20 al 26 de Julio

2009-07-29T17:54:00.004+02:00

Lunes: espoleado por la falta de la semana anterior, lo primero que hago esta semana es coger la Mountain Bike. Me propongo hacer un buen kilometraje para lo que soy yo. Hago la ruta Avenida de la Hispanidad/Mina de Oñate/Subida al cerro del Milano/Sierra de Fuentes/Cárcel Cáceres II/Ronda Norte/Casita. Un total de 2 horas, con 35, 5 kilómetros a 17,6 de media. Acabo muy cansado pero satisfecho por mi "record".

Martes: Debido a ciertas circunstancias cambio mi entrenamiento programado, y después de muchos meses hago algo de cuestas. Corro 25 minutos a un ritmo alto (me veo obligado a parar un par de veces por la paliza de ayer; un negativo para mi), y hago 8 subidas a tope a una cuesta del parque del Príncipe de unos 120 metros de longitud. Cinco minutos de trote para eliminar el ácido láctico, y para casa.

Miércoles: Con las piernas muy cansadas, me planteo un día de descanso. Hago Pecho y Hombros en el gimnasio, abdominales y quedo para jugar un partido de una hora de pádel, que me ayuda a descargar un poco las piernas.

Jueves: A las 19:00 de nuevo una hora de pádel, que hacen que llegue ya caliente a las 20:15 para correr con Manu. Planteamos un recorrido más corto pero intenso. Subimos al depósito de la Sierrilla, para bajar a continuación por una cuesta muy empinada, hacer un kilómetro por la Ronda Norte y volver a subir por una cuesta trail extremo, con muchas rocas y por la que incluso hay que andar unos minutos. De nuevo subimos al depósito por donde bajamos, para correr paralelos por el camino trail del Olivar chico de los Frailes y llegar hasta el Parque del Príncipe. Unos 52 minutos corriendo a buen ritmo, que se adapta bastante a mis características, aunque sigo penando algo en las subidas. En las bajadas, gracias a las Kanadia y mi rápida recuperación, estoy bastante bien, creo.

Viernes: Como ayer hice sufrir a Manu en las bajadas, llega su venganza. Hacemos un circuito que ya hemos hecho varias veces, pero a la inversa. Subimos hasta el santuario de la Montaña (donde me descuelga en seguida, y sólo atrochando algo consigo que no me esperoemucho en la cima), para ir a continuación hasta la antena y bajar la cuesta mortífera que otras veces hemos subido, en la que nos flipamos y apunto estamos de caernos por ir demasiado deprisa. Seguimos bajando, y tras la Mina de Oñate Manu cambia de ritmo durante 10 minutos, en los que le llevo a unos 50 metros y que me hace echar las tripas. Al final, 1:10 corriendo y acabo reventado de nuevo.

Sábado: Todo el día trabajando, consigo hacer bíceps en casa mientras veo la etapa del Tour del Mont Ventoux.

Domingo: Paso el día en Plasencia y pueblos de alrededor, tampoco me da tiempo a hacer nada. Aunque tampoco podría, tengo las piernas cargadísimas del viernes y de pasar todo el sábado de pie. Eso sí, planeo con mi tio un par de buenos entrenamientos para cuando vaya a a Plasencia y al Jerte.

Esta semana 3 dias de carrera y 1 de bici de montaña. No he nadado ni he terminado las rutinas de pesas, y debo hacer más abdominales. Pero los 4 días de entrenamiento de carrera y bici han sido de buena calidad, a mi entender. ¿Alguna semana lograré no dejar algo pendiente?

Entrenamientos del 13 al 19 de Julio

2009-07-21T14:13:00.001+02:00

Lunes: 50 minutos corriendo con Manu. Vamos por la subida desde el final del Parque del Príncipe, y torcemos a la derecha para acabar llegando a la Ronda Norte. Luego subimos por la cuesta cadavérica que lleva al Paseo Alto, con tal desnivel que nos hace andar a mitad de camino. Nos refrescamos un poco en el parque y a casa.

Martes: Jorge me falla con la bici, asi que corro 30 min en la cinta del gimnasio intentando que sea progresivo, pero sólo lo consigo a medias. Odio la cinta. Me ha salvado en el mes de mayo y junio por la alergia, pero salvo hecatombe mundial no la vuelvo a tocar hasta el año que viene por esas fechas. Hago también hombros y abdominales.

Miércoles: Espalda y Triceps en el gimnasio, y luego partido de fútbol 7 en la Universidad. Estoy tremendamente lento en los cambios de ritmo de corta distancia, algo que me pasa cuando corro mucho tiempo. Tendré que reconvertirme a central...

Jueves: Con ganas de algo suave, hago piernas y abdominales en el gimnasio y nado 800 metros en la piscina. Tenía pensado nadar más, pero es lo que hay.

Viernes: 55 minutos corriendo con Manu por el ferial, una ruta que antes me hacía muy a menudo. Prácticamente llana, aunque a la media hora el supervisor me cambia de ritmo y me tiene 10 minutos con la lengua fuera. Entrena más que yo y cada vez se nota más.

Sábado: Tras el trabajo, hago pecho, biceps y abdominales, para terminar con la musculación de la semana.

Domingo: Quedo con Manu para intentar meternos una buena paliza e ir y volver del Casar de Cáceres. Pero tras 40 minutos, la ruta elegida (mucha cuesta) y el calor imperante hace que nos entre una superpájara. Nos damos la vuelta, pero el pensar en el muro que nos espera y el calor hace que nos paremos cuando empiezan los desniveles, 10 minutos después. Andamos toda la subida, unos 20 minutos, viendo como dos pobres canis intentan subir la cuesta montados en una scooter. Pobres ilusos, a medio camino se quedaron colgados. Por supuesto, vamos a nuestro rollo y pasamos de ofrecerles ayuda, y al terminar la cuesta corremos otros 20 minutos, ya todo más favorable. Hay que salir a correr más tarde.

Esta semana más días de correr, y he completado la rutinas de musculación. También he nadado algo, que me relaja las piernas, pero no he tocado la mountain bike.

Material: zapatillas de Trail Adidas Kanadia

2009-07-19T00:20:00.001+02:00

Llevo unos 3 meses trabajando en la sección de calzado del "Megacentro del Deporte" Sprinter. Anteriormente no tenía ni idea ni de zapatillas ni de material deportivo en general. Ahora, al menos en el aspecto de zapatillas, soy menos ignorante.

No me atrevería actualmente a hablar de si tal o cual marca es mejor o peor que otra, porque mi experiencia es limitada, pero si haré referencia a un par que he adquirido hace unas semanas, y de una tipología que desconocía por completo.

Se trata de las Adidas Kanadia, unas zapatillas de running trail. Con mis objetivos de comenzar a competir humildemente en carreras de montaña, me fijé en este tipo de calzado, y en cuanto mi presupuesto me lo permitió las adquirí. Según he podido leer en la web de Decathlón esta zapatilla está "Concebida para la práctica del running deportivo en plena naturaleza, por caminos y senderos con poco relieve."
Datos técnicos:

Agarre:Suela Traxion®: agarre máximo en todas direcciones.
Sujeción:Refuerzos laterales (3 tiras) + armazón semirígido en el talón.
Amortiguación:Concepto adiPRENE® en el talón para una excelente protección de los impactos.
Resistencia a la abrasión:La suela adiWEAR® aporta una gran resistencia a la abrasión.

Las he usado ya unas cuantas veces, y mi veredicto es positivo. Se fijan bien al tobillo, y son muy ligeras. Cuando se utilizan por tierra (que es para lo que son) se nota el pie más estable, y en las subidas, con la suela especial Traxion, se percibe más agarre, aprovechándose mejor la fuerza de la zancada. En las bajadas más técnicas y abruptas el agarre y la estabilidad son palpables, aportando mayor seguridad para afrontar el descenso con más velocidad. Eso si, habría que probarlo por recorridos más exigentes.

El problema, prácticamente inevitable por otro lado, es la incomodidad al utilizarlas fuera de la tierra. Se notan bastante duras e inestables en asfalto y acera, y ya he observado cierto desgaste en la parte exterior de la suela, a pesar de la suela antiabrasiva Adiwear. La suela Ahar de ASICS de momento me parece más resistente.

Una buena compra para mi nivel actual de trail, porque las marcas específicas como Salomon o Inov superan con facilidad los 110 euros en sus modelos, y son zapatillas demasiado especializadas para mis entrenamientos actuales. Eso si, cuando sea mayor quiero tener una de esas...

Entrenamientos del 6 al 12 de Julio

2009-07-13T13:25:00.001+02:00

Hoy voy a hablar de los entrenamientos de esta semana. He de reconocer que me he basado en el interesante blog (del que recomiendo su visita) "trigloberias", del triatleta popular Humberto Cerezo, vecino del Edificio Europa.

Lunes: 1:20 horas corriendo, por la ruta Avenida de la Hispanidad/ Mina de Oñate/ Portanchito/Santuario de la Montaña, hasta Moctezuma, con el grupete Sprinter, Manu (corredor incansable) y Victor (medio maratoniano). Me encontré mejor que hace dos semanas, cuando Manu y yo hicimos ese mismo recorrido y éste me reventó completamente en la cuesta mortífera que lleva desde el Portanchito al repetidor. En esta ocasión, y beneficiado por el cansancio de Manu, coroné primero la cuesta, aunque con el corazón a mil. Luego lo pagué un poco y estos dos me llevaron casi al límite. Buen entreno.

Martes: a las 19:00 horas ruta en mountain bike con mi colega Jorge, con el que hacía años que no hacia una ruta en bici. Ilusionado el hombre con su nueva adquisición, y yo con envidia sana. Él está comenzando a ponerse en forma, asi que planeamos una ruta cómoda y rápida, con un kilometraje medio, desde mi casa en el Edificio Europa hasta un puente cercano al polígono del Casar de Cáceres, por un camino trasero al Polígono de las Capellanias. Un total de 26 kilómetros, a 17,2 de media para un tiempo de 1:28 minutos. Un buen rodaje, aunque estoy seguro de que podemos hacerla mucho más rápida. Me sirve para recuperar un poco de la paliza del dia anterior.

Miércoles: con mi futuro compañero de trail, y a la sazón superior mio en el Sprinter Manu, 44 minutos corriendo por el parque del principe, el Olivar chico de los frailes y el depósito. Tras 15 minutos de trote a buen ritmo, hacemos 3 series de subidas al depósito en algo más de un minuto las tres, bajando andando porque la cuesta a esas velocidades se las trae. Luego otros 15 minutos de trote, yo con problemas musculares en el cuadriceps derecho y Manu reventado de tantos entrenamientos seguidos. Acabamos andando desde el parque del Príncipe hasta nuestras respectivas casas. Algo de lo que presumir, que hacemos series en el conocido Depósito.

Jueves: pachanga de fútbol 7 en la Universidad. Tanto correr fondo me hace estar muy lento en los cambios de ritmo, pero qué se le va a hacer. No se puede estar a todo.

Viernes: Se me ocurre proponerles a Manu y Victor una carrerita por el mismo sitio que el martes en bicicleta, aunque lógicamente más corta. Corremos hasta la primera cerca cerrada. La primera media hora, con un recorrido favorable, me siento inesperadamente bien tras el partido de ayer, que suele dejarme con las piernas tiritando. Pero a la vuelta Manu se vuelve loco y nos somete a un ritmo infernal que no podemos seguir. Gracias a Victor, que se queda entre medias de los dos, consigo mantener el contacto visual y no derrumbarme, pero al final acabo destrozado. Casi 12 kilómetros en 58 minutos. Antes de correr, hago en el gimnasio Pecho y Espalda.

Sábado: Todo el día currando, imposible hacer nada.

Domingo: Biceps, Triceps y Hombros, más algo de abdominales para terminar la semana.

Una buena semana, hacia mucho tiempo que no enlazaba 5 días seguidos de entrenamiento aeróbico. Debería intentar hacer más abdominales y tonificar algo más el tren superior.

Comienzo

2009-07-07T17:15:00.004+02:00

Inauguro este blog en el que trataré de hablar sobre los objetivos deportivos y aventureros que se nos planteen a mi y a los colegas que me acompañen, o viceversa.

Llevo corriendo desde hace unos años únicamente para mantenerme en forma, como complemento para otros deportes que practico: fútbol, fútbol sala, mountain bike, pesas, tenis, pádel y algo de natación; pero desde hace unos meses tengo ganas de probar cosas nuevas deportivamente hablando, y el plantearme objetivos reales y alcanzables creo que es el camino adecuado.

El blog estará orientado sobretodo a carreras a pie de medio fondo, preferiblemente de montaña. En un futuro no muy lejano espero poder adquirir una bibicleta de montaña que sustituya a la superamortizada orbea que tengo ahora mismo, y con ella hacer algo de mountain bike. Mis mayores expectativas están en unir ambos deportes en el duatlón cross, que creo es donde más puedo dar de sí. Y aparte de las competiticiones (que tampoco me quitarán el sueño) actividades como el Camino de Santiago, y otras cosillas que surjan.

Mis conocimientos sobre entrenamientos y materiales son bastante limitados, pero dentro de mis posibilidades hablaré sobre estos temas, basándome en lo que lea, escuche y de la experiencia que vaya adquiriendo. También comentaré noticias de este mundillo, previos sobre las carreras y conclusiones sobre las mismas. Y también algo sobre el pasado, aunque eso no dará para mucho.

Una bonita imagen de las gargantas del Valle del Jerte, por donde espero
hacer un poco de trail pronto.